Hvordan træner man en ektomorf?

Af alle kropstyper menes det, at det er ektomorfen, der er den sværeste at pumpe op, det er rigtigt, men de er mere tilbøjelige til at engagere sig i atletik, gymnastik, fodbold, håndbold og generelt løbesportsdiscipliner.



Men hvad skal man gøre, hvis en person vælger bodybuilding eller fitness? For det første bør du ikke blive skuffet, for det er stadig muligt at pumpe op, det vigtigste er at gøre det korrekt. At fortælle dig, hvordan du træner som en ektomorf, og hvad mennesker af denne kropstype skal være opmærksomme på, er hovedmålet med denne artikel.

For at opnå det ønskede resultat skal ectomorphs først og fremmest fokusere på grundlæggende øvelser, som inkluderer: squats, dødløft, bænkpres. På trods af dette starter mange begyndere, der ikke ved om vigtigheden af ​​"basen", når de kommer til gymnastiksalen, med biceps, triceps og andre øvelser, især isolerede, dette er ikke korrekt, først skal du anskaffe kød, og først da kan du medtage sådanne elementer i træningsplanen. Du skal ikke træne mere end 3 gange om ugen, lave cirka en eller to øvelser pr. træning, og selve sessionens varighed bør ikke overstige en time. Det anbefalede antal tilgange til hver øvelse er cirka 4, og antallet af gentagelser er 8. Vedrørende hvile mellem sæt bør du tage højde for intensiteten af ​​sessionen, men i gennemsnit er den 4-5 minutter.

På trods af at dette program hovedsageligt er baseret på basale, tunge øvelser, er det nogle gange tilladt at inkludere supersæt, men du bør ikke gøre dette mere end en gang om måneden, ellers kan der opstå tydelige tegn på overtræning. Det menes også, at ektomorfer er meget lydhøre over for høje gentagelseshandlinger i øvelsen (13-16), nogle gange kan denne metode bruges til at øge massen, men også meget omhyggeligt for at undgå overtræning, hvilket kan kaste dig ud af træningssporet i en hel uge eller mere...

Du skal også forholde dig til udvælgelsen af ​​træningsvægt med forståelse. Du skal være i stand til at lave det planlagte antal tilløb og gentagelser med den, og du bør højst tilføje kilogram hver 2. måned, forudsat at du gør det med perfekt teknik .

Når man nu ved, hvordan en ektomorf skal træne, skal folk med en lignende fysik huske en vigtig regel: spis ofte og ordentligt, og først da vil resultater være mulige på kortest mulig tid.