Πώς να εκπαιδεύσετε ένα εκτόμορφο;

Από όλους τους σωματότυπους, πιστεύεται ότι είναι το εκτόμορφο που είναι το πιο δύσκολο να αντληθεί, αυτό είναι αλήθεια, αλλά είναι πιο διατεθειμένοι να ασχοληθούν με τον αθλητισμό, τη γυμναστική, το ποδόσφαιρο, το χάντμπολ και γενικά τους αθλητικούς κλάδους.



Τι να κάνετε όμως αν κάποιος επιλέξει bodybuilding ή fitness; Πρώτον, δεν πρέπει να απογοητεύεστε, επειδή είναι ακόμα δυνατό να αντλήσετε, το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε σωστά. Το να σας πω πώς να εκπαιδεύεστε ως εκτόμορφο και τι πρέπει να προσέχουν οι άνθρωποι αυτού του σωματότυπου είναι ο κύριος στόχος αυτού του άρθρου.

Για να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, τα έκτομορφα, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επικεντρωθούν σε βασικές ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν: squats, deadlifts, πάγκο. Παρ 'όλα αυτά, πολλοί αρχάριοι, μη γνωρίζοντας τη σημασία της "βάσης", όταν έρχονται στο γυμναστήριο, ξεκινούν με δικέφαλους, τρικέφαλους και άλλες ασκήσεις, ειδικά μεμονωμένες, αυτό δεν είναι σωστό, πρώτα πρέπει να αποκτήσετε κρέας και μόνο τότε μπορείτε να συμπεριλάβετε τέτοια στοιχεία στο πρόγραμμα εκπαίδευσης. Χρειάζεται να προπονείστε όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα, κάνοντας περίπου μία ή δύο ασκήσεις ανά προπόνηση και η διάρκεια της ίδιας της συνεδρίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μία ώρα. Ο προτεινόμενος αριθμός προσεγγίσεων σε κάθε άσκηση είναι περίπου 4 και ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 8. Όσον αφορά την ανάπαυση μεταξύ των σετ, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την ένταση της συνεδρίας, αλλά κατά μέσο όρο είναι 4-5 λεπτά.

Παρά το γεγονός ότι αυτό το πρόγραμμα βασίζεται κυρίως σε βασικές, βαριές ασκήσεις, μερικές φορές επιτρέπεται να περιλαμβάνει supersets, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε αυτό περισσότερο από μία φορά το μήνα, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστούν εμφανή σημάδια υπερπροπόνησης. Πιστεύεται επίσης ότι τα έκτομορφα ανταποκρίνονται πολύ σε ενέργειες υψηλής επανάληψης στην άσκηση (13-16), μερικές φορές αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της μάζας, αλλά και πολύ προσεκτικά για να αποφευχθεί η υπερβολική προπόνηση, η οποία μπορεί να σας βγάλει από την προπόνηση για μια ολόκληρη εβδομάδα ή περισσότερο...

Πρέπει επίσης να προσεγγίσετε την επιλογή του βάρους προπόνησης με κατανόηση. Θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε τον προγραμματισμένο αριθμό προσεγγίσεων και επαναλήψεων με αυτό και θα πρέπει να προσθέτετε κιλά όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 2 μήνες, υπό την προϋπόθεση ότι το κάνετε με τέλεια τεχνική .

Τώρα, γνωρίζοντας πώς πρέπει να εκπαιδεύεται ένα έκτομορφο, τα άτομα με παρόμοια σωματική διάπλαση πρέπει να θυμούνται έναν σημαντικό κανόνα: να τρώνε συχνά και σωστά και μόνο τότε θα είναι δυνατά τα αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.