Làm thế nào để đào tạo một ectomorph?

Trong tất cả các loại cơ thể, người ta tin rằng ectomorph là người khó tăng cường nhất, điều này đúng, nhưng họ có xu hướng tham gia các môn điền kinh, thể dục dụng cụ, bóng đá, bóng ném và nói chung là chạy bộ môn thể thao.



Nhưng phải làm gì nếu một người chọn thể hình hoặc thể hình? Đầu tiên, bạn không nên thất vọng, vì vẫn có thể bơm lên được, điều quan trọng chính là phải làm đúng. Mục tiêu chính của bài viết này là cho bạn biết cách rèn luyện để trở thành ectomorph và những điều mà những người thuộc loại cơ thể này nên chú ý.

Để đạt được kết quả như mong muốn, người ectomorph trước hết cần tập trung vào các bài tập cơ bản, bao gồm: squats, deadlifts, bench press. Mặc dù vậy, nhiều người mới bắt đầu, không biết về tầm quan trọng của “cơ sở”, khi đến phòng tập, bắt đầu với bắp tay, cơ tam đầu và các bài tập khác, đặc biệt là các bài tập đơn, điều này không đúng, trước tiên bạn cần phải có thịt, và chỉ khi đó bạn mới có thể đưa những yếu tố đó vào kế hoạch đào tạo. Bạn cần tập luyện không quá 3 lần một tuần, thực hiện khoảng một hoặc hai bài tập mỗi lần tập và thời lượng của buổi tập không quá một giờ. Số lần tiếp cận được khuyến nghị cho mỗi bài tập là khoảng 4 và số lần lặp lại là 8. Về thời gian nghỉ giữa các hiệp, bạn nên tính đến cường độ của buổi tập, nhưng trung bình là 4-5 phút.

Mặc dù chương trình này chủ yếu dựa trên các bài tập cơ bản, nặng, đôi khi được phép bao gồm các superset, nhưng bạn không nên thực hiện việc này quá một lần mỗi tháng, nếu không có thể xuất hiện dấu hiệu tập luyện quá sức rõ ràng. Người ta cũng tin rằng ectomorphs rất phản ứng với các hành động lặp lại nhiều trong bài tập (13-16), đôi khi phương pháp này có thể được sử dụng để tăng khối lượng, nhưng cũng phải rất cẩn thận để tránh tập luyện quá sức, có thể khiến bạn rơi ra khỏi lối mòn tập luyện trong cả tuần hoặc hơn...

Bạn cũng cần phải tiếp cận việc lựa chọn trọng lượng tập luyện một cách hiểu biết, có thể thực hiện số lần tiếp cận và số lần lặp lại đã định với nó, đồng thời bạn nên tăng số kg không quá 2 tháng một lần, miễn là bạn thực hiện đúng kỹ thuật. .

Bây giờ, khi biết người ectomorph cần tập luyện như thế nào, những người có vóc dáng tương tự cần nhớ một nguyên tắc quan trọng: ăn uống thường xuyên và đúng cách, chỉ khi đó mới có kết quả trong thời gian ngắn nhất.