Comment dresser un ectomorphe ?

De tous les types de corps, on pense que c'est l'ectomorphe qui est le plus difficile à gonfler, c'est vrai, mais ils sont plus enclins à pratiquer l'athlétisme, la gymnastique, le football, le handball et, en général, la course à pied.



Mais que faire si une personne choisit la musculation ou le fitness ? Premièrement, il ne faut pas être déçu, car il est encore possible de gonfler, l'essentiel est de le faire correctement. Vous expliquer comment s'entraîner en tant qu'ectomorphe et à quoi les personnes de ce type de corps doivent prêter attention est l'objectif principal de cet article.

Pour obtenir le résultat souhaité, les ectomorphes doivent tout d'abord se concentrer sur des exercices de base, notamment : squats, soulevés de terre, développé couché. Malgré cela, de nombreux débutants, ne connaissant pas l'importance de la « base », lorsqu'ils viennent au gymnase, commencent par les biceps, les triceps et d'autres exercices, surtout isolés, ce n'est pas correct, il faut d'abord acquérir de la viande, et ce n'est qu'alors que vous pourrez inclure ces éléments dans le plan de formation. Vous ne devez pas vous entraîner plus de 3 fois par semaine, en faisant environ un ou deux exercices par séance d'entraînement, et la durée de la séance elle-même ne doit pas dépasser une heure. Le nombre recommandé d'approches pour chaque exercice est d'environ 4 et le nombre de répétitions est de 8. Concernant le repos entre les séries, il faut prendre en compte l'intensité de la séance, mais en moyenne elle est de 4 à 5 minutes.

Malgré le fait que ce programme repose principalement sur des exercices de base et lourds, il est parfois permis d'inclure des supersets, mais vous ne devez pas le faire plus d'une fois par mois, sinon des signes évidents de surentraînement peuvent apparaître. On pense également que les ectomorphes sont très sensibles aux actions très répétitives dans l'exercice (13-16), parfois cette méthode peut être utilisée pour augmenter la masse, mais aussi très prudemment pour éviter le surentraînement, qui peut vous faire sortir de l'ornière de l'entraînement. pour une semaine entière ou plus...

Vous devez également aborder le choix du poids d'entraînement avec compréhension. Vous devez être capable d'effectuer le nombre d'approches et de répétitions prévu avec, et vous ne devez pas ajouter de kilogrammes plus d'une fois tous les 2 mois, à condition que vous l'effectuiez avec une technique impeccable. .

Maintenant, sachant comment un ectomorphe doit s'entraîner, les personnes ayant un physique similaire doivent se rappeler une règle importante : manger souvent et correctement, et ce n'est qu'alors que les résultats seront possibles dans les plus brefs délais.