Bagaimana cara melatih ectomorph?

Dari semua tipe tubuh, ectomorph diyakini yang paling sulit untuk dipompa, ini benar, tetapi mereka lebih cenderung terlibat dalam atletik, senam, sepak bola, bola tangan, dan secara umum, disiplin olahraga lari.



Tapi apa yang harus dilakukan jika seseorang memilih binaraga atau kebugaran? Pertama jangan kecewa, karena masih bisa dipompa, yang utama lakukan dengan benar. Memberi tahu Anda cara berlatih sebagai ectomorph dan apa yang harus diperhatikan oleh orang-orang dengan tipe tubuh ini adalah tujuan utama artikel ini.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, ectomorph pertama-tama perlu fokus pada latihan dasar, yang meliputi: squat, deadlift, bench press. Meskipun demikian, banyak pemula, yang tidak mengetahui pentingnya “dasar”, ketika mereka datang ke gym, memulai dengan bisep, trisep, dan latihan lainnya, terutama yang terisolasi, ini tidak benar, pertama-tama Anda perlu mendapatkan daging, dan hanya dengan begitu Anda dapat memasukkan elemen-elemen tersebut ke dalam rencana pelatihan. Anda perlu berlatih tidak lebih dari 3 kali seminggu, melakukan sekitar satu atau dua latihan per latihan, dan durasi sesi itu sendiri tidak boleh lebih dari satu jam. Jumlah pendekatan yang disarankan untuk setiap latihan adalah sekitar 4, dan jumlah pengulangan adalah 8. Mengenai istirahat antar set, intensitas sesi harus diperhitungkan, tetapi rata-rata 4-5 menit.

Terlepas dari kenyataan bahwa program ini terutama didasarkan pada latihan dasar dan berat, kadang-kadang diperbolehkan untuk memasukkan superset, tetapi Anda tidak boleh melakukan ini lebih dari sekali dalam sebulan, jika tidak, tanda-tanda overtraining yang jelas akan muncul. Dipercaya juga bahwa ectomorph sangat responsif terhadap tindakan pengulangan yang tinggi dalam latihan (13-16), terkadang metode ini dapat digunakan untuk menambah massa, tetapi juga sangat hati-hati untuk menghindari latihan berlebihan yang dapat membuat Anda keluar dari kebiasaan latihan. selama seminggu penuh atau lebih...

Pemilihan beban latihan juga perlu didekati dengan pemahaman, Anda harus mampu melakukan jumlah pendekatan dan pengulangan yang direncanakan dengannya, dan Anda harus menambah kilogram tidak lebih dari sekali setiap 2 bulan, asalkan Anda melakukannya dengan teknik yang sempurna. .

Sekarang, mengetahui bagaimana seorang ectomorph perlu berlatih, orang dengan fisik serupa perlu mengingat aturan penting: makan sering dan benar, dan hanya dengan demikian hasilnya akan terlihat dalam waktu sesingkat mungkin.