Jak vycvičit ektomorfa?

Ze všech tělesných typů se věří, že je to ektomorf, kdo je nejtěžší napumpovat, to je pravda, ale více inklinují k atletice, gymnastice, fotbalu, házené a obecně k běžeckým sportovním disciplínám.



Co ale dělat, když si člověk vybere kulturistiku nebo fitness? Za prvé, neměli byste být zklamáni, protože je stále možné načerpat, hlavní věcí je udělat to správně. Řeknout vám, jak trénovat jako ektomorf a na co by si lidé tohoto typu postavy měli dát pozor, je hlavním cílem tohoto článku.

K dosažení požadovaného výsledku se ektomorfové musí především zaměřit na základní cvičení, mezi které patří: dřepy, mrtvé tahy, bench press. Navzdory tomu mnoho začátečníků, kteří nevědí o důležitosti „základu“, když přijdou do tělocvičny, začínají s bicepsy, tricepsy a dalšími cvičeními, zejména izolovanými, to není správné, nejprve musíte získat maso a teprve potom můžete takové prvky zařadit do tréninkového plánu. Cvičit byste neměli více než 3x týdně, přibližně jeden nebo dva cviky na trénink a délka samotného sezení by neměla přesáhnout hodinu. Doporučený počet přístupů ke každému cvičení je přibližně 4 a počet opakování je 8. Pokud jde o odpočinek mezi sériemi, měli byste vzít v úvahu intenzitu sezení, ale v průměru je to 4-5 minut.

Navzdory skutečnosti, že tento program je založen hlavně na základních, těžkých cvicích, někdy je povoleno zařadit supersety, ale neměli byste to dělat častěji než jednou za měsíc, jinak se mohou objevit zjevné známky přetrénování. Předpokládá se také, že ektomorfové velmi reagují na akce s vysokým počtem opakování ve cvičení (13-16), někdy lze tuto metodu použít ke zvýšení hmoty, ale také velmi opatrně, aby nedošlo k přetrénování, které vás může vyhodit z tréninkové vyjeté koleje. na celý týden i déle...

K výběru tréninkové váhy je také potřeba přistupovat s pochopením, měli byste s ní zvládnout plánovaný počet přístupů a opakování a kilogramy byste měli přidávat maximálně jednou za 2 měsíce za předpokladu, že to děláte perfektní technikou .

Nyní, když vědí, jak ektomorf potřebuje trénovat, lidé s podobnou postavou si musí pamatovat důležité pravidlo: jíst často a správně, a jen tak budou možné výsledky v co nejkratším čase.