Pokud chcete být zdraví, budiž! Top 6 tipů

Každý z nás chce být zdravý a atraktivní, ale jak toho dosáhnout? V tomto článku se podíváme na pár tipů, které vám pomohou stát se zdravějšími a krásnějšími.

1. Ne všechny druhy hlávkového salátu jsou stejně zdravé
   Saláty jsou nepostradatelným produktem naší stravy, ale ne všechny jsou stejně zdravé. Například rukola a křen obsahují látky, které jsou horlivými bojovníky proti rakovině. Špenát zase obsahuje rezervu karotenoidů, které nás chrání nejen před rakovinou, ale i před slepotou. Hořčice a tuřín jsou také plné látek, které jsou dobrými bojovníky proti rakovině. Světle zelené, jako je ledovec, mají méně fytonutrientů, ale mají vysoký obsah beta-karotenu. Saláty s tmavými listy, jako je římský a římský salát a mnoho dalších druhů, obsahují více živin. Velmi zdravé jsou také světle zelené, jako je endivie salát.

2. Tajemství dobývání běžícího pásu
   Pokud chcete zaběhnout 5K za 20 nebo 30 minut na běžeckém pásu, dodržujte systém, který doporučuje běžecký trenér Jason Karp. Místo běhu 2 míle třikrát týdně uběhněte každý den jinou vzdálenost. Ujděte dvě míle v pondělí, jednu ve středu a tři v pátek. Každý týden prodlužte běhání o 5 až 10 minut. Zamiřte alespoň 5 mil.

3. Méně pijte, abyste méně jedli
   Podle studie University of Texas lidé, kteří pijí nealkoholické nápoje bez cukru na jeden doušek, pravděpodobně přiberou rychleji než ti, kteří neustále pijí perlivou vodu. Odborníci tvrdí, že tělo se nedá oklamat bonbony s nulovým obsahem kalorií, protože bude stále vyhledávat potraviny obsahující cukr. To je to, co očekává, že dostane, když vypijete drink s náhražkou.

4. Nejjednodušší způsob, jak letos zhubnout 5 kg
   Pokud se chystáte strávit dvě hodiny u televize, dělejte nonstop dřepy, kliky, výpady a dřepy (s přestávkami během reklam). Ztratíte dalších 100 kalorií denně nebo 36 500 kalorií za rok. Počítání kalorií a cvičení jsou důležitou součástí hubnutí, ale nezapomínejte na zdravé stravování a mírné cvičení.

5. Nezapomínejte na rostlinnou stravu
   Rostlinná strava je výborným zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů. Zkuste zvýšit příjem ovoce, zeleniny, zeleniny, ořechů a semínek ve vaší stravě. Pomohou zlepšit vaše zdraví a dále chránit před různými nemocemi.

6. Snažte se dostat dostatek spánku
   Nedostatek spánku může vést k řadě zdravotních problémů, včetně obezity, depresí, snížené imunity a dalších. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně, aby se vaše tělo mohlo zotavit a připravit se na další dny. Pokud máte problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem.