Ако искате да сте здрави, бъдете! Топ 6 съвета

Всеки от нас иска да бъде здрав и привлекателен, но как да постигне това? В тази статия ще разгледаме няколко съвета, които ще ви помогнат да станете по-здрави и красиви.

1. Не всички видове марули са еднакво здравословни
   Салатите са незаменим продукт в нашата диета, но не всички са еднакво полезни. Например руколата и хрянът съдържат вещества, които са пламенни борци с рака. Спанакът от своя страна съдържа резерв от каротеноид, който ни предпазва не само от рак, но и от слепота. Зелените синап и ряпа също са пълни с вещества, които са добри борци с рака. Светлозелените, като айсберг, имат по-малко фитонутриенти, но са с високо съдържание на бета-каротин. Салатите с тъмни листа, като римската салата и марулята, както и много други видове, съдържат повече хранителни вещества. Светлозелените, като марулята ендивия, също са много здравословни.

2. Тайни за покоряване на бягащата пътека
   Ако искате да пробягате 5K за 20 или 30 минути на бягащата пътека, следвайте системата, която препоръчва треньорът по бягане Джейсън Карп. Вместо да бягате 2 мили три пъти седмично, бягайте на различно разстояние всеки ден. Извървете две мили в понеделник, една в сряда и три в петък. Всяка седмица увеличавайте джогинга с 5 до 10 минути. Стремете се към поне 5 мили.

3. Пийте по-малко, за да ядете по-малко
   Според проучване на Тексаския университет, хората, които пият безалкохолни напитки без захар на една глътка, вероятно ще напълнеят по-бързо от тези, които пият редовно газирани напитки. Експертите казват, че тялото не може да бъде заблудено от нулевокалорични бонбони, тъй като то все пак ще търси храни, съдържащи захар. Това е, което той очаква да получи, когато пиете напитка със заместител.

4. Най-лесният начин да отслабнете с 5 кг тази година
   Ако ще прекарате два часа пред телевизия, правете нон-стоп клякания, лицеви опори, напади и клякания (с почивки по време на реклами). Губите допълнителни 100 калории на ден или 36 500 калории на година. Преброяването на калориите и тренировката са важни компоненти за отслабване, но не забравяйте за здравословното хранене и умерените упражнения.

5. Не забравяйте за растителните храни
   Растителните храни са отличен източник на витамини, минерали и антиоксиданти. Опитайте се да увеличите приема на плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки и семена в диетата си. Те ще ви помогнат да подобрите здравето си и допълнително да предпазите от различни заболявания.

6. Опитайте се да спите достатъчно
   Липсата на сън може да доведе до редица здравословни проблеми, включително затлъстяване, депресия, понижен имунитет и други. Опитайте се да спите поне 7-8 часа на ден, за да може тялото ви да се възстанови и да се подготви за предстоящите дни. Ако имате проблеми със съня, консултирайте се с Вашия лекар за помощ.