Увеличете кардио тренировките си у дома с нови упражнения.

Добре известен факт е, че кардио тренировките ви помагат да се чувствате по-добре, да отслабнете, да подобрите работоспособността и да укрепите сърдечно-съдовата система. Разбира се, много ефективни варианти са бягане, колоездене, плуване,... Но какво да правите, когато по стечение на обстоятелствата решите да тренирате у дома? Много хора се чудят колко реалистично е да се направи това без използването на специални симулатори и устройства. Нашата статия ще ви помогне да разберете проблемите на домашното кардио обучение.

Терминът кардио тренировка се отнася до аеробна тренировка или накратко кардио. В зависимост от задачата, броят на часовете на седмица варира:

1. при натрупване на мускулна маса - работете в този стил - не повече от 1-2 тренировки седмично,
2. за подобряване на здравето и подобряване на цялостното благосъстояние - до три пъти,
3. а за сушене - повече от три пъти.

За да постигнете солиден резултат, трябва да вземете предвид редица фактори, когато правите кардио тренировка у дома, а именно:

1. Оптималната продължителност на сесията - средно трябва да варира от 20 до 60 минути; не трябва да го правите твърде дълго, защото при дългосрочно обучение протеинът започва да се разгражда вместо мазнини.
2. Темпото не трябва да е маратонско, умереният или спокоен режим е по-подходящ за дома.
3. Вентилация на помещението и вашето собствено благополучие.

След като подготвите стаята за тренировка, като по този начин създадете работна зона за себе си, изберете удобно спортно облекло, можете да започнете урока. Но първо трябва да загреете добре, около 5-7 минути, за да избегнете преумора по време на загрявката. Първото упражнение, с което можете да започнете, ще бъде скачането на въже, за това просто трябва да закупите необходимото оборудване - и сега струва стотинка. Броят на скоковете трябва да се регулира от вашето благосъстояние и целта, за която сте решили да тренирате. Не забравяйте да си почивате между сериите, но не стойте неподвижно. Нашата задача е да загреем добре... Може да използвате и бягане на място.Сега, след като загрехме добре, нека разредим кардио тренировките у дома с нови ефективни упражнения от списъка по-долу:

1. Следващото упражнение е плиометрични лицеви опори. За да започнете да ги изпълнявате, заемете легнало положение, с разтворени крака на ширината на таза, а дланите на ръцете малко по-широки от раменете, торсът и краката трябва да образуват права линия. След това огънете лактите и се спуснете надолу, опитвайки се да докоснете върха на носа си. След като направите това, трябва да се отблъснете силно от пода с мощно движение и, като се приземите меко на дланите на ръцете си, се върнете в изходната позиция на легналата позиция. По този начин трябва да завършите планирания брой повторения и серии.
2. Друго упражнение е скачането. За да го изпълните, трябва да поставите краката си на обичайната ширина на раменете, да ги огънете леко в коленете и в същото време да вземете дланите на ръцете си и да ги поставите зад главата си. Направете клек, като изместите таза малко назад, но без да повдигате петите си от пода и не закръгляйте долната част на гърба. След това скочете мощно и се приземете меко, спуснете се направо в клек и започнете следващото повторение.
3. За да изпълнявате лицеви опори на Спайдърмен, ще трябва да намерите хлъзгава повърхност, тъй като изпълнението на упражнението по този начин е много по-ефективно, след което заемете легнала позиция. След като направите това, огънете дясната си ръка и се спуснете надолу, плъзгайки лявата си ръка напред, и опънете коляното на десния си крак настрани и напред. След това трябва да се върнете в изходна позиция и да повторите същото циклично, но от друга страна.
4. Излезте в легнало положение - първо застанете прави, поставете краката си по-широко от раменете и приклекнете, като същевременно поставите дланите си на пода в средата на пространството между краката. След това трябва да скочите назад, опирайки се на ръцете си, като по този начин стоите изправени, след което трябва да се върнете в изходна позиция, движейки се в обратна посока.
5. За да изпълните такова упражнение у дома като скален катерач, първо трябва да заемете легнало положение, като същевременно поставите краката си някъде на ширината на раменете, за максимална ефективност, като направите това, започнете да дърпате коляното на левия крак наляво лакът, след това можете да се върнете в изходна позиция. За хармонично развитие повторете тези движения, но с другия крак.

Когато изпълнявате кардио тренировки у дома, не забравяйте да наблюдавате ефективността си и да наблюдавате вашето благосъстояние.