Intensiveer uw cardiotraining thuis met nieuwe oefeningen.

Het is een bekend feit dat cardiotraining je helpt je beter te voelen, af te vallen, de prestaties te verbeteren en het cardiovasculaire systeem te versterken. Zeer effectieve opties zijn uiteraard hardlopen, fietsen, zwemmen,... Maar wat te doen als je door omstandigheden besluit om thuis te gaan sporten? Veel mensen vragen zich af hoe realistisch het is om dit te doen zonder het gebruik van speciale simulatoren en apparaten. Ons artikel zal u helpen de problemen van cardiotraining thuis te begrijpen.

De term cardiotraining verwijst naar aërobe training, of kortweg cardio. Afhankelijk van de taak varieert het aantal lessen per week:

1. bij het verkrijgen van spiermassa - werk in deze stijl - niet meer dan 1-2 trainingen per week,
2. om de gezondheid te verbeteren en het algehele welzijn te verbeteren - tot drie keer,
3. en voor drogen - meer dan drie keer.

Om een ​​solide resultaat te behalen, moet je bij het thuis doen van cardiotraining rekening houden met een aantal factoren, namelijk:

1. De optimale duur van de sessie - gemiddeld zou deze moeten variëren van 20 tot 60 minuten; je moet het niet te lang doen, want bij langdurige training begint eiwit af te breken in plaats van vet.
2. Het tempo mag geen marathon zijn; een gematigde of rustige modus is geschikter voor thuis.
3. Ventilatie van de kamer en uw eigen welzijn.

Nadat u de ruimte heeft voorbereid voor training, waardoor u een werkruimte voor uzelf hebt gecreëerd en comfortabele sportkleding hebt gekozen, kunt u met de les beginnen. Maar eerst moet je goed opwarmen, ongeveer 5-7 minuten, om overwerk tijdens de warming-up te voorkomen. De eerste oefening waarmee je kunt beginnen is touwtjespringen, hiervoor hoef je alleen maar de benodigde uitrusting aan te schaffen - en nu kost het een cent. Het aantal sprongen moet worden geregeld door uw welzijn en het doel waarvoor u besluit te trainen. Vergeet niet tussen de sets door te rusten, maar blijf niet stilzitten. Onze taak is om goed op te warmen... Je kunt ook hardlopen ter plaatse gebruiken. Nu we goed opgewarmd zijn, zullen we onze cardiotraining thuis verdunnen met nieuwe effectieve oefeningen uit de onderstaande lijst:

1. De volgende oefening is plyometrische push-ups. Om te beginnen met het uitvoeren ervan, neem je een liggende houding aan, met je benen gespreid over de breedte van je bekken, en de handpalmen iets breder dan je schouders. Je romp en benen moeten een rechte lijn vormen. Buig vervolgens uw ellebogen en laat uzelf zakken, in een poging het puntje van uw neus aan te raken. Nadat je dit hebt gedaan, moet je met een krachtige beweging krachtig van de vloer afzetten en, zacht op de handpalmen landen, terugkeren naar de startpositie van de buikligging. U moet dus het geplande aantal herhalingen en sets voltooien.
2. Een andere oefening is springen. Om dit uit te voeren, moet u uw voeten op uw gebruikelijke schouderbreedte plaatsen, ze lichtjes op de knieën buigen en tegelijkertijd uw handpalmen nemen en ze achter uw hoofd plaatsen. Doe een squat, waarbij u uw bekken iets naar achteren beweegt, maar zonder uw hielen van de vloer te tillen en uw onderrug niet rond maakt. Spring dan krachtig omhoog en land zachtjes, laat jezelf recht in een squat zakken en begin met de volgende herhaling.
3. Om Spiderman-push-ups uit te voeren, moet je een gladde ondergrond vinden, omdat het op deze manier doen van de oefening veel effectiever is, en dan in buikligging gaan liggen. Nadat je dit hebt gedaan, buig je je rechterarm en laat je jezelf zakken, terwijl je je linkerarm naar voren schuift, en strek je de knie van je rechterbeen naar de zijkant en naar voren. Vervolgens moet je terugkeren naar de startpositie en hetzelfde cyclisch herhalen, maar aan de andere kant.
4. Ga naar buiten in een liggende positie - ga eerst rechtop staan, plaats uw voeten breder dan uw schouders en hurk neer, terwijl u uw handpalmen op de grond plaatst in het midden van de ruimte tussen uw benen. Hierna moet je achteruit springen, leunend op je handen en dus rechtop staan, en dan moet je terugkeren naar de startpositie en in de tegenovergestelde richting bewegen.
5. Om zo'n oefening thuis als bergbeklimmer uit te voeren, moet je eerst een liggende houding aannemen, terwijl je je voeten ergens op schouderbreedte uit elkaar plaatst, voor maximale efficiëntie. Nadat je dit hebt gedaan, begin je de knie van je linkerbeen naar links te trekken elleboog, hierna kunt u terugkeren naar de startpositie. Voor een harmonieuze ontwikkeling herhaal je deze bewegingen, maar dan met het andere been.

Wanneer u thuis cardiotraining uitvoert, vergeet dan niet uw prestaties en welzijn te controleren.