新しいエクササイズで自宅で有酸素運動を強化しましょう。

有酸素トレーニングが気分を良くし、体重を減らし、パフォーマンスを向上させ、心臓血管系を強化するのに役立つことはよく知られています。もちろん、非常に効果的なオプションはランニング、サイクリング、水泳などです...しかし、状況により自宅で運動することに決めた場合はどうすればよいでしょうか？多くの人は、特別なシミュレーターやデバイスを使用せずにこれを行うことがどれほど現実的であるか疑問に思っています。私たちの記事は、自宅での有酸素トレーニングの問題を理解するのに役立ちます。

有酸素トレーニングという用語は、有酸素トレーニング、または略して有酸素トレーニングを指します。タスクに応じて、週あたりのクラス数は異なります。

1. 筋肉量を増やす場合 - このスタイルで作業します - トレーニングは週に 1 ～ 2 回までにしてください。
2. 健康を改善し、全体的な幸福度を向上させる - 最大 3 回、
3. そして乾燥のために - 3回以上。

確かな結果を達成するには、自宅で有酸素トレーニングを行うときに次のような多くの要素を考慮する必要があります。

1. セッションの最適な継続時間は、平均して 20 ～ 60 分の範囲である必要がありますが、長期間のトレーニングでは脂肪の代わりにタンパク質が分解され始めるため、あまり長時間行うべきではありません。
2. ペースはマラソンではなく、中程度または穏やかなペースが家庭に適しています。
3. 部屋の換気とあなた自身の健康。

トレーニング用の部屋を準備し、自分用の作業エリアを作成し、快適なスポーツウェアを選択したら、レッスンを開始できます。ただし、ウォームアップ中の過労を避けるために、最初に 5 ～ 7 分間十分にウォームアップする必要があります。最初に始めることができる運動は縄跳びです。これには必要な用具を購入するだけで済みます。今では 1 ペニーの費用がかかります。ジャンプの回数は、健康状態と運動する目的によって調整する必要があります。セット間に休憩することを忘れないでください。ただし、じっと座っていないでください。私たちの仕事は、十分にウォームアップすることです...その場でランニングをすることもできます。十分にウォームアップしたので、以下のリストから新しい効果的なエクササイズを使用して、自宅での有酸素トレーニングを薄めます。

1. 次のエクササイズはプライオメトリック腕立て伏せです。実行を開始するには、横たわった姿勢を取り、脚を骨盤の幅に広げ、手のひらを肩よりわずかに広くし、胴体と脚が一直線になるようにします。次に、肘を曲げて体を下げ、鼻の頭に触れるようにします。これを完了したら、力強い動きで床から強く押し出し、手のひらで柔らかく着地し、腹臥位の開始位置に戻る必要があります。したがって、計画された回数の繰り返しとセットを完了する必要があります。
2. もう一つの運動はジャンプです。これを実行するには、足を通常の肩幅に置き、膝のところでわずかに曲げ、同時に手のひらを頭の後ろに置きます。骨盤を少し後ろに動かしながらスクワットをしますが、かかとを床から浮かせたり、腰を丸めたりしないでください。次に、力強くジャンプして柔らかく着地し、まっすぐにしゃがみ、次の繰り返しを開始します。
3. スパイダーマン腕立て伏せを行うには、滑りやすい表面を見つける必要があります。この方法でエクササイズを行うとはるかに効果的になるため、うつ伏せの姿勢をとります。その後、右腕を曲げて体を下げ、左腕を前にスライドさせ、右足の膝を横と前に伸ばします。次に、開始位置に戻り、同じことを周期的に繰り返す必要があります。
4. 横になった姿勢で抜けます。まず、まっすぐに立ち、足を肩より広く置き、しゃがみます。このとき、両手のひらは両脚の間のスペースの中央の床に置きます。この後、後ろにジャンプして手に寄りかかって直立し、開始位置に戻って反対方向に移動する必要があります。
5. ロッククライマーのように自宅でこのような運動を行うには、効率を最大限に高めるために、まず横たわった姿勢をとり、足を肩幅のどこかに置き、これを行った後、左足の膝を左側に引き始めます。この後、開始点の位置に戻ることができます。調和のとれた発達のために、これらの動きをもう一方の足でも繰り返してください。

自宅で有酸素トレーニングを行う場合は、パフォーマンスを監視し、健康状態を監視することを忘れないでください。