새로운 운동으로 집에서 심장 강화 운동을 강화해보세요.

심장 강화 훈련이 기분을 좋게 하고, 체중을 감량하고, 운동 능력을 향상시키며, 심혈관계를 강화하는 데 도움이 된다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 물론 매우 효과적인 옵션으로는 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 하지만 상황으로 인해 집에서 운동하기로 결정한 경우 어떻게 해야 할까요? 많은 사람들은 특별한 시뮬레이터나 장치를 사용하지 않고 이를 수행하는 것이 얼마나 현실적인지 궁금해합니다. 우리 기사는 가정 심장 강화 훈련 문제를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

심장 강화 훈련이라는 용어는 유산소 훈련, 줄여서 심장 강화 훈련을 의미합니다. 작업에 따라 주당 수업 수가 다릅니다.

1. 근육량을 늘릴 때 - 이 스타일로 작업하세요 - 일주일에 1-2회 이하의 운동,
2. 건강을 개선하고 전반적인 웰빙을 향상시키기 위해 - 최대 3배,
3. 그리고 건조를 위해 - 세 번 이상.

확실한 결과를 얻으려면 집에서 심장 강화 훈련을 할 때 다음과 같은 여러 가지 요소를 고려해야 합니다.

1. 세션의 최적 기간 - 평균 20~60분이어야 하며, 장기간 훈련을 하면 지방 대신 단백질이 분해되기 시작하므로 너무 오랫동안 세션을 수행해서는 안 됩니다.
2. 속도는 마라톤이어서는 안되며 보통 또는 차분 모드가 집에 더 적합합니다.
3. 방의 환기와 자신의 안녕.

훈련 공간을 준비하고 작업 공간을 만들고 편안한 운동복을 선택하면 수업을 시작할 수 있습니다. 하지만 먼저 워밍업 중 과로를 피하기 위해 약 5~7분 정도 워밍업을 잘 해야 합니다. 시작할 수 있는 첫 번째 운동은 줄넘기입니다. 이를 위해서는 필요한 장비만 구입하면 되며 이제 비용은 1페니입니다. 점프 횟수는 건강 상태와 운동 목적에 따라 조절되어야 합니다. 세트 사이에 휴식을 취하는 것을 잊지 말고 가만히 앉아 있지 마십시오. 우리의 임무는 잘 워밍업하는 것입니다... 제자리에서 달리기를 사용할 수도 있습니다. 이제 워밍업이 잘 완료되었으므로 아래 목록의 새로운 효과적인 운동으로 집에서 심장 강화 훈련을 희석해 보겠습니다.

1. 다음 운동은 플라이오메트릭 푸시업입니다. 수행을 시작하려면 다리를 골반 너비로 벌리고 손바닥이 어깨보다 약간 넓게 누워 몸통과 다리가 직선을 형성해야합니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 몸을 낮추면서 코끝을 만지십시오. 그런 다음 강력한 움직임으로 바닥에서 강하게 밀고 손바닥에 부드럽게 착지하여 엎드린 자세의 시작 위치로 돌아갑니다. 따라서 계획된 반복 횟수와 세트 수를 완료해야 합니다.
2. 또 다른 운동은 점프입니다. 이를 수행하려면 발을 평소 어깨 너비에 놓고 무릎을 약간 구부린 동시에 손바닥을 잡고 머리 뒤에 놓아야합니다. 스쿼트를 하면서 골반을 약간 뒤로 움직이되 발뒤꿈치를 바닥에서 올리지 않고 허리를 둥글게 하지 마십시오. 그런 다음 힘차게 뛰어올라 부드럽게 착지한 후 곧장 스쿼트 자세로 몸을 낮추고 다음 반복을 시작하세요.
3. 스파이더맨 푸시업을 수행하려면 미끄러운 표면을 찾아야 합니다. 이 방법으로 운동하는 것이 훨씬 더 효과적이기 때문입니다. 그런 다음 엎드린 자세를 취하세요. 그런 다음 오른팔을 구부려 몸을 낮추고 왼팔을 앞으로 밀고 오른쪽 다리의 무릎을 옆으로 앞으로 쭉 뻗습니다. 다음으로 시작 위치로 돌아가서 동일한 작업을 주기적으로 반복해야 합니다.
4. 누운 자세로 나가십시오. 먼저 똑바로 서서 발을 어깨보다 넓게 벌리고 쪼그려 앉으십시오. 이때 손바닥은 다리 사이 공간 중앙의 바닥에 놓습니다. 그런 다음 뒤로 뛰어 올라 손에 기대어 똑바로 서서 반대 방향으로 움직여 시작 위치로 돌아가야합니다.
5. 암벽 등반가로서 집에서 그러한 운동을 수행하려면 먼저 누운 자세를 취하고 발을 어깨 너비만큼 벌려야합니다. 효율성을 극대화하려면 왼쪽 다리의 무릎을 왼쪽으로 당기기 시작하십시오. 팔꿈치, 그 후에 시작점 위치로 돌아갈 수 있습니다. 조화로운 발달을 위해 이러한 동작을 반복하되 반대쪽 다리도 사용하십시오.

집에서 심장 강화 훈련을 수행할 때 성과를 모니터링하고 웰빙을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오.