Új gyakorlatokkal fokozza otthoni kardióedzéseit.

Köztudott tény, hogy a kardióedzés elősegíti a jobb közérzetet, a fogyást, a teljesítmény növelését, valamint a szív- és érrendszer erősítését. Természetesen nagyon hatékony lehetőségek a futás, kerékpározás, úszás,... De mit tegyünk, ha a körülmények miatt úgy döntünk, hogy otthon edzünk? Sokan kíváncsiak, mennyire reális ezt speciális szimulátorok és eszközök használata nélkül megtenni. Cikkünk segít megérteni az otthoni kardioedzés kérdéseit.

A kardió edzés kifejezés aerob edzésre vagy röviden kardióra utal. A heti órák száma a feladattól függően változik:

1. izomtömeg növelésekor - dolgozzon ebben a stílusban - legfeljebb heti 1-2 edzés,
2. az egészség javítása és az általános jólét javítása - akár háromszor,
3. és szárításhoz - több mint háromszor.

A szilárd eredmény eléréséhez számos tényezőt figyelembe kell vennie az otthoni kardióedzés során, nevezetesen:

1. Az edzés optimális időtartama - átlagosan 20 és 60 perc között kell lennie; nem szabad túl sokáig csinálni, mert a hosszú távú edzés során a zsír helyett a fehérje kezd lebomlani.
2. A tempó ne legyen maratoni, otthonra inkább a mérsékelt vagy nyugodt mód alkalmas.
3. A helyiség szellőztetése és a saját közérzete.

Miután előkészítette a termet az edzéshez, így kialakított egy munkaterületet magának, és kényelmes sportruházatot választott, megkezdheti a leckét. De először jól be kell melegíteni, körülbelül 5-7 percig, hogy elkerülje a túlterhelést a bemelegítés során. Az első gyakorlat, amellyel elkezdheti, az ugrókötél lesz, ehhez csak meg kell vásárolnia a szükséges felszerelést - és most egy fillérbe kerül. Az ugrások számát az Ön közérzete és az edzés mellett dönti el. Ne felejtsen el pihenni a sorozatok között, de ne üljön nyugodtan. Feladatunk a jó bemelegítés... A helyben futást is használhatod Most, hogy jól bemelegítettünk, hígítsuk fel otthoni kardioedzésünket új, hatékony gyakorlatokkal az alábbi listából:

1. A következő gyakorlat a plyometrikus fekvőtámasz. A végrehajtás megkezdéséhez vegyen fel egy fekvő pozíciót úgy, hogy a lábait széttárja a medence szélességében, és a tenyere kissé szélesebb, mint a váll, a törzsnek és a lábaknak egyenes vonalat kell alkotniuk. Ezután hajlítsa be a könyökét, és engedje le magát, próbálja megérinteni az orra hegyét. Miután ezt megtette, erőteljes mozdulattal erősen le kell tolnia a padlóról, és lágyan a tenyerére szállva térjen vissza a hason fekvő helyzet kiinduló helyzetébe. Így teljesítenie kell a tervezett ismétlésszámot és sorozatot.
2. Egy másik gyakorlat az ugrás. Ennek végrehajtásához a lábát a szokásos vállszélességre kell helyezni, térdnél enyhén hajlítani kell, és ugyanakkor meg kell fognia a tenyerét, és a feje mögé kell helyeznie. Csinálj egy guggolást úgy, hogy a medencét kissé hátra mozdítod, de anélkül, hogy felemelnéd a sarkaidat a padlóról, és ne kerekítsd a hát alsó részét. Ezután erőteljesen ugorjon fel, és lágyan landoljon, ereszkedjen le egyenesen egy guggolásba, és kezdje el a következő ismétlést.
3. A Spiderman fekvőtámaszok elvégzéséhez csúszós felületet kell találni, mert így sokkal hatékonyabb a gyakorlat, majd vegyen hason fekvő helyzetet. Miután ezt megtette, hajlítsa be a jobb karját, és engedje le magát, bal karját csúsztassa előre, és nyújtsa jobb lábának térdét oldalra és előre. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és meg kell ismételnie ugyanazt a dolgot ciklikusan, de másrészt.
4. Fekvő helyzetben lépjen ki - először álljon egyenesen, tegye a lábát szélesebbre, mint a váll, és guggoljon le, miközben tenyerét a lábak közötti tér közepén helyezze a padlóra. Ezt követően vissza kell ugrani, a kezére támaszkodva, így egyenesen állva, majd vissza kell térni a kiindulási helyzetbe, ellenkező irányba haladva.
5. Egy ilyen gyakorlat otthoni sziklamászóként történő elvégzéséhez először fekvő pozíciót kell felvennie, miközben a lábát vállszélességben kell elhelyezni, a maximális hatékonyság érdekében, miután ezt megtette, kezdje el bal lábának térdét balra húzni. könyök, ezt követően térhet vissza a kiindulási helyzetbe. A harmonikus fejlődés érdekében ismételje meg ezeket a mozdulatokat, de a másik lábával.

Ha otthon végez kardioedzést, ne felejtse el figyelemmel kísérni teljesítményét és jólétét.