Intensiver din cardio-træning derhjemme med nye øvelser.

Det er et velkendt faktum, at konditionstræning hjælper dig til at føle dig bedre, tabe dig, øge præstationen og styrke det kardiovaskulære system. Selvfølgelig er meget effektive muligheder løb, cykling, svømning,... Men hvad skal du gøre, når du på grund af omstændighederne beslutter dig for at træne derhjemme? Mange mennesker undrer sig over, hvor realistisk det er at gøre dette uden brug af specielle simulatorer og enheder. Vores artikel hjælper dig med at forstå problemerne med hjemmetræning.

Udtrykket konditionstræning refererer til aerob træning, eller kort sagt cardio. Afhængigt af opgaven varierer antallet af klasser om ugen:

1. når du tager på i muskelmasse - arbejd i denne stil - ikke mere end 1-2 træninger om ugen,
2. at forbedre sundheden og forbedre det generelle velvære - op til tre gange,
3. og til tørring - mere end tre gange.

For at opnå et solidt resultat skal du tage højde for en række faktorer, når du laver konditionstræning derhjemme, nemlig:

1. Den optimale varighed af sessionen - i gennemsnit bør den variere fra 20 til 60 minutter; du bør ikke gøre det for længe, ​​for med langvarig træning begynder protein at nedbrydes i stedet for fedt.
2. Tempoet bør ikke være maraton; en moderat eller rolig tilstand er mere velegnet til hjemmet.
3. Ventilation af rummet og dit eget velbefindende.

Efter at have forberedt rummet til træning, og dermed skabe et arbejdsområde for dig selv, vælge behageligt sportstøj, kan du begynde lektionen. Men først skal du varme godt op, cirka 5-7 minutter, for at undgå overanstrengelse under opvarmningen. Den første øvelse du kan starte med bliver at hoppe i reb, hertil skal du blot købe det nødvendige udstyr – og nu koster det en krone. Antallet af spring bør reguleres af dit velbefindende og det formål, du beslutter dig for at øve dig til. Glem ikke at hvile mellem sæt, men lad være med at sidde stille. Vores opgave er at varme godt op... Du kan også bruge løb på plads Nu hvor vi har varmet godt op, spæder vi vores konditionstræning herhjemme ud med nye effektive øvelser fra listen herunder:

1. Den næste øvelse er plyometriske push-ups. For at begynde at udføre dem, indtag en liggende stilling, med dine ben spredt i bredden af ​​dit bækken, og dine håndflader lidt bredere end dine skuldre, skal din torso og dine ben danne en lige linje. Bøj derefter albuerne og sænk dig selv ned, og prøv at røre ved spidsen af ​​din næse. Når du har gjort dette, skal du skubbe kraftigt fra gulvet med en kraftig bevægelse og lander blødt på dine håndflader og vende tilbage til udgangspositionen for liggende stilling. Du skal således gennemføre det planlagte antal gentagelser og sæt.
2. En anden øvelse er at hoppe. For at udføre det skal du placere dine fødder i din sædvanlige skulderbredde, bøje dem lidt i knæene, og samtidig tage håndfladerne og placere dem bag dit hoved. Lav en squat, flyt bækkenet lidt tilbage, men uden at løfte hælene fra gulvet og rund ikke lænden. Hop derefter kraftigt op og land blødt, sænk dig lige ned i en squat og begynd den næste gentagelse.
3. For at udføre Spiderman-push-ups skal du finde en glat overflade, fordi det er meget mere effektivt at udføre øvelsen på denne måde, og tag derefter en liggende stilling. Når du har gjort dette, bøj ​​din højre arm og sænk dig selv ned, glid din venstre arm fremad, og stræk dit højre bens knæ til siden og fremad. Dernæst skal du vende tilbage til startpositionen og gentage det samme cyklisk, men på den anden side.
4. Gå ud i liggende stilling – stå først lige, placer fødderne bredere end dine skuldre og sæt dig på hug, mens du placerer dine håndflader på gulvet midt i mellemrummet mellem dine ben. Herefter skal du hoppe tilbage, læne dig på dine hænder, og dermed stå oprejst, så skal du vende tilbage til startpositionen og bevæge dig i den modsatte retning.
5. For at udføre en sådan øvelse derhjemme som en bjergbestiger, skal du først tage en liggende stilling, mens du placerer dine fødder et sted i skulderbredde fra hinanden, for maksimal effektivitet, når du har gjort dette, skal du begynde at trække knæet på dit venstre ben til venstre. albue, herefter kan du vende tilbage til udgangspunktet. For harmonisk udvikling, gentag disse bevægelser, men med det andet ben.

Når du udfører konditionstræning derhjemme, så glem ikke at overvåge din præstation og overvåge dit velbefindende.