Zintenzivněte své kardio cvičení doma novými cviky.

Je známým faktem, že kardio trénink vám pomůže cítit se lépe, zhubnout, zvýšit výkon a posílit kardiovaskulární systém. Velmi efektivními možnostmi jsou samozřejmě běh, kolo, plavání,... Co ale dělat, když se vlivem okolností rozhodnete cvičit doma? Mnoho lidí se diví, jak realistické je to udělat bez použití speciálních simulátorů a zařízení. Náš článek vám pomůže pochopit problematiku domácího kardio tréninku.

Pojem kardio trénink označuje aerobní trénink, zkráceně kardio. V závislosti na úkolu se počet tříd za týden liší:

1. při nabírání svalové hmoty - pracujte tímto stylem - ne více než 1-2 tréninky týdně,
2. pro zlepšení zdraví a zlepšení celkové pohody - až třikrát,
3. a pro sušení - více než třikrát.

Abyste dosáhli solidního výsledku, musíte při domácím kardio tréninku vzít v úvahu řadu faktorů, jmenovitě:

1. Optimální délka tréninku - v průměru by se měla pohybovat od 20 do 60 minut, neměli byste to dělat příliš dlouho, protože při dlouhodobém tréninku se místo tuku začnou odbourávat bílkoviny.
2. Tempo by nemělo být maratonské, na doma je vhodnější mírný nebo klidný režim.
3. Větrání místnosti a vlastní pohoda.

Po přípravě místnosti pro trénink, vytvoření pracovního prostoru pro sebe, výběru pohodlného sportovního oblečení, můžete zahájit lekci. Nejprve se ale musíte dobře zahřát, asi 5-7 minut, abyste se během rozcvičení vyhnuli přepracování. Prvním cvičením, se kterým můžete začít, bude skákání přes švihadlo, k tomu si stačí pořídit potřebné vybavení – a nyní to stojí korunu. Počet skoků by měl být regulován vaší pohodou a účelem, pro který se rozhodnete cvičit. Mezi sériemi nezapomínejte odpočívat, ale neseďte klidně. Naším úkolem je dobře se rozcvičit... Běh můžete využít i na místě Nyní, když jsme se dobře zahřáli, rozředíme kardio trénink doma novými účinnými cviky z níže uvedeného seznamu:

1. Dalším cvičením jsou plyometrické kliky. Chcete-li je začít provádět, zaujměte polohu vleže, nohy roztáhněte na šířku pánve a dlaně mírně širší než ramena, trup a nohy by měly tvořit přímku. Pak ohněte lokty a spusťte se dolů, snažte se dotknout špičky nosu. Poté se musíte silným pohybem silně odrazit od podlahy a jemně přistát na dlaních a vrátit se do výchozí polohy na břiše. Musíte tedy dokončit plánovaný počet opakování a sérií.
2. Dalším cvikem je skákání. Chcete-li to provést, musíte položit nohy na obvyklou šířku ramen, mírně je ohnout v kolenou a současně vzít dlaně a položit je za hlavu. Udělejte si dřep, posuňte pánev trochu dozadu, ale nezvedněte paty z podlahy a nezakulacujte spodní část zad. Poté silně vyskočte a přistaňte měkce, spusťte se přímo do dřepu a začněte s dalším opakováním.
3. Chcete-li provádět kliky Spidermana, budete muset najít kluzký povrch, protože cvičení tímto způsobem je mnohem efektivnější, poté zaujmout polohu na břiše. Poté, co to uděláte, ohněte pravou paži a spusťte se dolů, posuňte levou paži dopředu a natáhněte koleno pravé nohy do strany a dopředu. Dále se musíte vrátit do výchozí pozice a cyklicky opakovat to samé, ale na druhou stranu.
4. Vystupte v leže – nejprve se postavte rovně, chodidla položte širší než ramena a dřepněte si, přičemž dlaně položte na podlahu doprostřed prostoru mezi nohama. Poté musíte skočit zpět, opřít se o ruce, takže stát vzpřímeně, pak se musíte vrátit do výchozí polohy a pohybovat se opačným směrem.
5. Chcete-li provést takové cvičení doma jako horolezec, musíte nejprve zaujmout polohu vleže a položit nohy někam na šířku ramen, pro maximální efektivitu poté, co to uděláte, začněte tahat koleno levé nohy doleva. loket, poté se můžete vrátit do výchozí pozice. Pro harmonický rozvoj tyto pohyby opakujte, ale s druhou nohou.

Při provádění kardio tréninku doma nezapomeňte sledovat svůj výkon a sledovat svou pohodu.