Yeni məşqlərlə evdə kardio məşqlərinizi intensivləşdirin.

Kardio məşqlərinin özünüzü daha yaxşı hiss etməyə, arıqlamağa, performansınızı artırmağa və ürək-damar sistemini gücləndirməyə kömək etdiyi hamıya məlumdur. Təbii ki, çox təsirli variantlar qaçış, velosiped sürmək, üzgüçülük,... Bəs şəraitə görə evdə idman etməyə qərar verəndə nə etməli? Bir çox insan bunu xüsusi simulyatorlar və cihazlardan istifadə etmədən həyata keçirməyin nə qədər real olduğunu düşünür. Məqaləmiz evdə kardio təlimi məsələlərini başa düşməyə kömək edəcəkdir.

Kardio təlimi termini aerobik məşqlərə və ya qısaca kardiyoya aiddir. Tapşırıqdan asılı olaraq həftəlik dərslərin sayı dəyişir:

1. əzələ kütləsi qazandıqda - bu üslubda işləyin - həftədə 1-2 məşqdən çox olmayaraq,
2. sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün - üç dəfəyə qədər,
3. və qurutma üçün - üç dəfədən çox.

Möhkəm bir nəticə əldə etmək üçün evdə kardio məşqləri edərkən bir sıra amilləri nəzərə almalısınız, yəni:

1. Sessiyanın optimal müddəti - orta hesabla 20 ilə 60 dəqiqə arasında olmalıdır, bunu çox uzun müddət etməməlisiniz, çünki uzunmüddətli məşqlə protein yağ əvəzinə parçalanmağa başlayır.
2. Sürət marafon olmamalıdır, orta və ya sakit rejim ev üçün daha uyğundur.
3. Otağın havalandırılması və öz rifahınız.

Otağı məşq üçün hazırladıqdan sonra özünüz üçün iş sahəsi yaradaraq, rahat idman geyimi seçərək dərsə başlaya bilərsiniz. Ancaq əvvəlcə istiləşmə zamanı həddindən artıq işləməmək üçün təxminən 5-7 dəqiqə yaxşı isinmək lazımdır. Başlaya biləcəyiniz ilk məşq iplə tullanmaq olacaq, bunun üçün sadəcə lazımi avadanlığı almaq lazımdır - indi bir qəpiyə başa gəlir. Atlamaların sayı sizin rifahınız və məşq etməyə qərar verdiyiniz məqsədlə tənzimlənməlidir. Dəstlər arasında istirahət etməyi unutmayın, amma hərəkətsiz oturmayın. Bizim vəzifəmiz yaxşı isinməkdir... Yerində qaçışdan da istifadə edə bilərsiniz.İndi yaxşı isindiyimizə görə evdə kardio məşqlərimizi aşağıdakı siyahıdan yeni effektiv məşqlərlə sulandıracağıq:

1. Növbəti məşq pliometrik təkanlardır. Onları yerinə yetirməyə başlamaq üçün yalançı mövqe tutun, ayaqlarınız çanaqınızın genişliyinə yayılsın və əllərinizin ovucları çiyinlərinizdən bir qədər geniş olsun, gövdə və ayaqlarınız düz bir xətt təşkil etməlidir. Sonra dirsəklərinizi bükün və burnunuzun ucuna toxunmağa çalışaraq özünüzü aşağı salın. Bunu etdikdən sonra, güclü bir hərəkətlə yerdən güclü bir şəkildə itələməlisiniz və əllərinizin ovuclarına yumşaq bir şəkildə enərək, meylli vəziyyətin başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız. Beləliklə, planlaşdırılan təkrarların və dəstlərin sayını tamamlamalısınız.
2. Başqa bir məşq atlamadır. Bunu yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı adi çiyin genişliyinə yerləşdirmək, dizlərdə bir az əymək və eyni zamanda əllərinizin ovuclarını götürüb başınızın arxasına qoymaq lazımdır. Çanaqınızı bir az geriyə doğru hərəkət etdirərək çömbəlmə edin, ancaq dabanlarınızı yerdən qaldırmadan və belinizi yuvarlaqlaşdırmayın. Sonra güclü bir şəkildə sıçrayın və yumşaq yerə enin, özünüzü düz çömbəlməyə endirin və növbəti təkrara başlayın.
3. Spiderman təkanlarını yerinə yetirmək üçün sürüşkən bir səth tapmalısınız, çünki bu şəkildə məşq etmək daha təsirli olur, sonra meylli bir mövqe tutun. Bunu etdikdən sonra sağ qolunuzu bükün və özünüzü aşağı salın, sol qolunuzu irəli sürüşdürün və sağ ayağınızın dizini yana və irəli uzatın. Sonra, başlanğıc mövqeyinə qayıtmalı və eyni şeyi dövri olaraq təkrarlamalısınız, lakin digər tərəfdən.
4. Yatan vəziyyətdə çıxın - əvvəlcə düz durun, ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun və çömbələrək, ovuclarınızı ayaqlarınızın arasındakı boşluğun ortasında yerə qoyun. Bundan sonra, əllərinizə söykənərək geri atılmalı, beləliklə dik durmalı, sonra əks istiqamətdə hərəkət edərək başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız.
5. Bir qaya alpinisti kimi evdə belə bir məşq etmək üçün əvvəlcə ayaqlarınızı çiyin genişliyində bir yerə qoyarkən yalançı bir mövqe tutmalısınız, maksimum səmərəlilik üçün bunu etdikdən sonra sol ayağınızın dizini sola çəkməyə başlayın. dirsək, bundan sonra başlanğıc nöqtəsi vəziyyətinə qayıda bilərsiniz. Harmonik inkişaf üçün bu hərəkətləri təkrarlayın, ancaq digər ayaqla.

Evdə kardio məşqləri edərkən performansınızı izləməyi və rifahınızı izləməyi unutmayın.