Intensifiez vos séances de cardio à la maison avec de nouveaux exercices.

C’est un fait bien connu que l’entraînement cardio permet de se sentir mieux, de perdre du poids, d’augmenter ses performances et de renforcer son système cardiovasculaire. Bien sûr, des options très efficaces sont la course à pied, le vélo, la natation,... Mais que faire lorsque, en raison des circonstances, vous décidez de faire de l'exercice à la maison ? Beaucoup de gens se demandent à quel point il est réaliste de le faire sans utiliser de simulateurs et d'appareils spéciaux. Notre article vous aidera à comprendre les enjeux du cardio-training à domicile.

Le terme cardio-training fait référence à l’entraînement aérobique, ou cardio en abrégé. Selon la tâche, le nombre de cours par semaine varie :

1. lorsque vous gagnez de la masse musculaire - travaillez dans ce style - pas plus de 1 à 2 séances d'entraînement par semaine,
2. pour améliorer la santé et améliorer le bien-être général - jusqu'à trois fois,
3. et pour le séchage - plus de trois fois.

Pour obtenir un résultat solide, vous devez prendre en compte un certain nombre de facteurs lorsque vous faites du cardio-training à la maison, à savoir :

1. La durée optimale de la séance - elle devrait en moyenne varier de 20 à 60 minutes, vous ne devriez pas la faire trop longtemps, car avec un entraînement à long terme, les protéines commencent à se décomposer à la place des graisses.
2. Le rythme ne doit pas être marathon, un mode modéré ou calme est plus adapté à la maison.
3. Aération de la pièce et votre propre bien-être.

Après avoir préparé la salle pour l'entraînement, créant ainsi un espace de travail pour vous-même, choisissant des vêtements de sport confortables, vous pouvez commencer le cours. Mais vous devez d'abord bien vous échauffer, environ 5 à 7 minutes, pour éviter le surmenage pendant l'échauffement. Le premier exercice avec lequel vous pourrez commencer sera le saut à la corde, pour cela, il vous suffit d'acheter le matériel nécessaire - et maintenant cela coûte un centime. Le nombre de sauts doit être régulé par votre bien-être et le but pour lequel vous décidez de faire de l'exercice. N'oubliez pas de vous reposer entre les séries, mais ne restez pas assis. Notre tâche est de bien s'échauffer... Vous pouvez également utiliser la course sur place. Maintenant que nous sommes bien échauffés, diluons notre entraînement cardio à la maison avec de nouveaux exercices efficaces de la liste ci-dessous :

1. Le prochain exercice concerne les pompes pliométriques. Pour commencer à les exécuter, prenez une position allongée, les jambes écartées sur la largeur de votre bassin et les paumes de vos mains légèrement plus larges que vos épaules, votre torse et vos jambes doivent former une ligne droite. Pliez ensuite les coudes et abaissez-vous en essayant de toucher le bout de votre nez. Cela fait, vous devez pousser fortement depuis le sol avec un mouvement puissant et, en atterrissant doucement sur la paume de vos mains, revenir à la position de départ de la position couchée. Ainsi, vous devez effectuer le nombre prévu de répétitions et de séries.
2. Un autre exercice consiste à sauter. Pour l'exécuter, vous devez placer vos pieds à la largeur habituelle de vos épaules, les plier légèrement au niveau des genoux, et en même temps prendre les paumes de vos mains et les placer derrière votre tête. Faites un squat en reculant un peu votre bassin, mais sans lever les talons du sol et sans arrondir le bas du dos. Ensuite, sautez puissamment et atterrissez doucement, abaissez-vous directement en position accroupie et commencez la répétition suivante.
3. Pour effectuer les pompes Spiderman, vous devrez trouver une surface glissante, car faire l'exercice de cette façon est beaucoup plus efficace, puis prendre une position couchée. Après avoir fait cela, pliez votre bras droit et abaissez-vous, en faisant glisser votre bras gauche vers l'avant, et étirez le genou de votre jambe droite sur le côté et vers l'avant. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ et répéter la même chose de manière cyclique, mais de l'autre côté.
4. Sortez en position allongée - d'abord, tenez-vous droit, placez vos pieds plus larges que vos épaules et accroupissez-vous, tout en plaçant vos paumes sur le sol au milieu de l'espace entre vos jambes. Après cela, vous devez sauter en arrière, en vous appuyant sur vos mains, vous tenant ainsi debout, puis vous devez revenir à la position de départ, en vous déplaçant dans la direction opposée.
5. Pour effectuer un tel exercice à la maison en tant que grimpeur, vous devez d'abord prendre une position allongée, tout en plaçant vos pieds à la largeur des épaules, pour une efficacité maximale, après avoir fait cela, commencez à tirer le genou de votre jambe gauche vers votre gauche. coude, après cela, vous pouvez revenir à la position du point de départ. Pour un développement harmonieux, répétez ces mouvements, mais avec l'autre jambe.

Lorsque vous effectuez un entraînement cardio à la maison, n'oubliez pas de surveiller vos performances et de surveiller votre bien-être.