通过新的练习加强您在家中的有氧运动。

众所周知，有氧运动训练可以帮助您感觉更好、减轻体重、提高表现并增强心血管系统。当然，非常有效的选择是跑步、骑自行车、游泳……但是，当您因情况决定在家锻炼时该怎么办？许多人想知道在不使用特殊模拟器和设备的情况下做到这一点有多现实。我们的文章将帮助您了解家庭有氧训练的问题。

有氧训练一词是指有氧训练，简称有氧运动。根据任务的不同，每周的课程数量也有所不同：

1. 当增加肌肉质量时 - 以这种方式工作 - 每周锻炼不超过 1-2 次，
2. 改善健康并改善整体福祉 - 最多三倍，
3. 并进行干燥 - 超过三遍。

为了获得可靠的结果，您在家进行有氧运动时需要考虑许多因素，即：

1. 最佳的训练持续时间——平均应该在20到60分钟之间；不应该持续太长时间，因为长期训练会开始分解蛋白质而不是脂肪。
2. 配速不宜马拉松式，适度或平静的模式更适合居家。
3. 房间的通风和您自己的健康。

准备好训练房间，为自己创建一个工作区域，选择舒适的运动服，您就可以开始课程了。但首先需要做好热身，大约5-7分钟，避免热身过程中过度劳累。您可以开始的第一个练习是跳绳，为此您只需要购买必要的设备 - 现在只需花费一分钱。跳跃的次数应根据您的健康状况和您决定练习的目的来调节。不要忘记在组间休息，但也不要坐着不动。我们的任务是充分热身...您也可以使用原地跑步。现在我们已经热身良好，我们将通过以下列表中的新有效练习来稀释在家进行的有氧运动训练：

1. 下一个练习是增强式俯卧撑。开始练习时，采取平躺的姿势，双腿分开与骨盆同宽，手掌略宽于肩膀，躯干和双腿应形成一条直线。然后弯曲你的肘部并降低身体，尝试触摸鼻尖。完成此操作后，您需要以有力的动作用力从地板上推出，然后轻轻地放在手掌上，返回到俯卧位置的起始位置。因此，您需要完成计划的重复次数和组数。
2. 另一种练习是跳跃。执行此动作时，您需要将双脚放置在与平常肩宽的位置，在膝盖处稍微弯曲，同时将手掌放在脑后。蹲下，将骨盆稍微向后移动，但不要将脚后跟抬离地板，也不要弯曲下背部。然后用力跳起，轻轻落地，直接下蹲，开始下一次重复。
3. 要进行蜘蛛侠俯卧撑，您需要找到一个光滑的表面，因为这样进行练习会更有效，然后采取俯卧姿势。完成此操作后，弯曲右臂并降低身体，向前滑动左臂，并将右腿的膝盖向侧面和向前伸展。接下来，您需要返回到起始位置并循环重复相同的事情，但另一方面。
4. 以躺着的姿势退出 - 首先，站直，双脚比肩宽，然后蹲下，同时将手掌放在双腿之间空间中间的地板上。之后，你必须向后跳，双手撑地，从而站直，然后你需要回到起始位置，向相反的方向移动。
5. 要在家里像攀岩者一样进行这样的练习，您必须首先采取躺卧姿势，双脚分开与肩同宽，为了获得最大效率，完成此操作后，开始将左腿的膝盖拉向左侧肘部，此后即可返回起始点位置。为了和谐发展，请重复这些动作，但用另一条腿。

在家进行有氧运动训练时，不要忘记监控您的表现和健康状况。