Intensifica tus entrenamientos cardiovasculares en casa con nuevos ejercicios.

Es un hecho bien conocido que el entrenamiento cardiovascular ayuda a sentirse mejor, perder peso, aumentar el rendimiento y fortalecer el sistema cardiovascular. Por supuesto, opciones muy efectivas son correr, montar en bicicleta, nadar,… Pero ¿qué hacer cuando por las circunstancias decides hacer ejercicio en casa? Mucha gente se pregunta qué tan realista es hacer esto sin el uso de simuladores y dispositivos especiales. Nuestro artículo le ayudará a comprender los problemas del entrenamiento cardiovascular en casa.

El término entrenamiento cardiovascular se refiere al entrenamiento aeróbico o, para abreviar, cardio. Dependiendo de la tarea, el número de clases por semana varía:

1. al ganar masa muscular, trabaje con este estilo, no más de 1 o 2 entrenamientos por semana,
2. para mejorar la salud y mejorar el bienestar general, hasta tres veces,
3. y para secar, más de tres veces.

Para lograr un resultado sólido, al realizar entrenamiento cardiovascular en casa, es necesario tener en cuenta una serie de factores, a saber:

1. La duración óptima de la sesión: en promedio, debe oscilar entre 20 y 60 minutos, no es necesario hacerlo por mucho tiempo, porque con el entrenamiento prolongado, las proteínas comienzan a descomponerse en lugar de la grasa.
2. El ritmo no debe ser maratón, un modo moderado o tranquilo es más adecuado para casa.
3. Ventilación de la habitación y su propio bienestar.

Habiendo preparado la sala para el entrenamiento, creando así un área de trabajo para usted, eligiendo ropa deportiva cómoda, puede comenzar la lección. Pero primero es necesario calentar bien, unos 5-7 minutos, para evitar trabajar demasiado durante el calentamiento. El primer ejercicio con el que puedes empezar será saltar la cuerda, para ello sólo necesitas comprar el equipo necesario, y ahora cuesta un centavo. El número de saltos debe estar regulado por tu bienestar y el propósito por el que decides hacer ejercicio. No olvides descansar entre series, pero no te quedes quieto. Nuestra tarea es calentar bien... También puedes utilizar correr en el lugar. Ahora que hemos calentado bien, diluiremos nuestro entrenamiento cardiovascular en casa con nuevos ejercicios efectivos de la siguiente lista:

1. El siguiente ejercicio son las flexiones pliométricas. Para comenzar a realizarlos, toma una posición acostada, con las piernas separadas a lo ancho de tu pelvis, y las palmas de tus manos un poco más anchas que tus hombros, tu torso y piernas deben formar una línea recta. Luego doble los codos y bájese, tratando de tocar la punta de la nariz. Una vez hecho esto, debes empujarte fuertemente desde el suelo con un movimiento poderoso y, aterrizando suavemente sobre las palmas de tus manos, regresar a la posición inicial en decúbito prono. Por lo tanto, debe completar la cantidad planificada de repeticiones y series.
2. Otro ejercicio es saltar. Para realizarlo, debes colocar los pies al ancho habitual de tus hombros, doblarlos ligeramente a la altura de las rodillas y, al mismo tiempo, tomar las palmas de las manos y colocarlas detrás de la cabeza. Haz una sentadilla, moviendo un poco la pelvis hacia atrás, pero sin levantar los talones del suelo y sin curvar la zona lumbar. Luego salta con fuerza y ​​aterriza suavemente, bájate directamente hasta quedar en cuclillas y comienza la siguiente repetición.
3. Para realizar las flexiones de Spiderman, necesitarás encontrar una superficie resbaladiza, porque hacer el ejercicio de esta manera es mucho más efectivo, luego adoptar una posición boca abajo. Después de hacer esto, doble el brazo derecho y bájese, deslizando el brazo izquierdo hacia adelante y estire la rodilla de la pierna derecha hacia un lado y hacia adelante. A continuación, debe volver a la posición inicial y repetir lo mismo cíclicamente, pero por el otro lado.
4. Salga en posición acostada: primero, párese derecho, coloque los pies más anchos que los hombros y agáchese, mientras coloca las palmas de las manos en el suelo en el medio del espacio entre las piernas. Después de esto, debes saltar hacia atrás, apoyándote en tus manos, manteniéndote así erguido, luego debes regresar a la posición inicial, moviéndote en la dirección opuesta.
5. Para realizar un ejercicio de este tipo en casa como escalador, primero debe acostarse, mientras coloca los pies separados al ancho de los hombros, para una máxima eficiencia, una vez hecho esto, comience a tirar de la rodilla de la pierna izquierda hacia la izquierda. codo, después de esto puede volver a la posición inicial. Para un desarrollo armonioso, repite estos movimientos, pero con la otra pierna.

A la hora de realizar entrenamiento cardiovascular en casa, no olvides controlar tu rendimiento y controlar tu bienestar.