Intensifica i tuoi allenamenti cardio a casa con nuovi esercizi.

È risaputo che l’allenamento cardio aiuta a sentirsi meglio, a perdere peso, ad aumentare le prestazioni e a rafforzare il sistema cardiovascolare. Naturalmente, opzioni molto efficaci sono la corsa, il ciclismo, il nuoto... Ma cosa fare quando, a causa delle circostanze, si decide di fare esercizio a casa? Molte persone si chiedono quanto sia realistico farlo senza l'uso di simulatori e dispositivi speciali. Il nostro articolo ti aiuterà a comprendere i problemi dell'allenamento cardio a casa.

Il termine allenamento cardio si riferisce all'allenamento aerobico, o cardio in breve. A seconda dell'attività, il numero di lezioni settimanali varia:

1. quando guadagni massa muscolare - lavora in questo stile - non più di 1-2 allenamenti a settimana,
2. per migliorare la salute e migliorare il benessere generale - fino a tre volte,
3. e per asciugare - più di tre volte.

Per ottenere un risultato solido, è necessario tenere conto di una serie di fattori quando si esegue l'allenamento cardio a casa, vale a dire:

1. La durata ottimale della sessione - in media dovrebbe variare da 20 a 60 minuti, non dovresti farlo per troppo tempo, perché con l'allenamento a lungo termine, le proteine ​​​​al posto dei grassi iniziano a scomporsi.
2. Il ritmo non dovrebbe essere quello della maratona; per la casa è più adatta una modalità moderata o calma.
3. Ventilazione della stanza e il proprio benessere.

Dopo aver preparato la stanza per l'allenamento, creando così un'area di lavoro per te, scegliendo un abbigliamento sportivo comodo, puoi iniziare la lezione. Ma prima bisogna riscaldarsi bene, circa 5-7 minuti, per evitare un superlavoro durante il riscaldamento. Il primo esercizio con cui puoi iniziare sarà saltare la corda, per questo devi solo acquistare l'attrezzatura necessaria - e ora costa un centesimo. Il numero di salti dovrebbe essere regolato dal tuo benessere e dallo scopo per il quale decidi di esercitarti. Non dimenticare di riposare tra le serie, ma non stare fermo. Il nostro compito è riscaldarci bene... Puoi anche usare la corsa sul posto. Ora che ci siamo riscaldati bene, diluiremo il nostro allenamento cardiovascolare a casa con nuovi esercizi efficaci dall'elenco seguente:

1. Il prossimo esercizio sono le flessioni pliometriche. Per iniziare ad eseguirli, prendi una posizione sdraiata, con le gambe divaricate quanto la larghezza del bacino e i palmi delle mani leggermente più larghi delle spalle, il busto e le gambe dovrebbero formare una linea retta. Quindi piega i gomiti e abbassati, cercando di toccare la punta del naso. Fatto ciò è necessario spingersi con forza da terra con un movimento potente e, atterrando dolcemente sui palmi delle mani, ritornare nella posizione di partenza della posizione prona. Pertanto, è necessario completare il numero pianificato di ripetizioni e serie.
2. Un altro esercizio è saltare. Per eseguirlo, devi posizionare i piedi alla larghezza abituale delle spalle, piegarli leggermente all'altezza delle ginocchia e allo stesso tempo prendere i palmi delle mani e posizionarli dietro la testa. Esegui uno squat, spostando leggermente il bacino indietro, ma senza sollevare i talloni dal pavimento e senza incurvare la parte bassa della schiena. Quindi salta con forza e atterra dolcemente, abbassati direttamente in uno squat e inizia la ripetizione successiva.
3. Per eseguire le flessioni di Spiderman, dovrai trovare una superficie scivolosa, perché eseguire l'esercizio in questo modo è molto più efficace, quindi assumere una posizione prona. Dopo averlo fatto, piega il braccio destro e abbassati, facendo scorrere il braccio sinistro in avanti e allunga il ginocchio della gamba destra di lato e in avanti. Successivamente, è necessario tornare alla posizione di partenza e ripetere la stessa cosa ciclicamente, ma d'altra parte.
4. Esci in posizione sdraiata: per prima cosa, stai dritto, posiziona i piedi più larghi delle spalle e accovacciati, posizionando i palmi delle mani sul pavimento al centro dello spazio tra le gambe. Dopodiché, devi saltare indietro, appoggiandoti sulle mani, quindi in posizione eretta, quindi devi tornare alla posizione di partenza, muovendoti nella direzione opposta.
5. Per eseguire un esercizio del genere a casa come alpinista, devi prima prendere una posizione sdraiata, posizionando i piedi da qualche parte alla larghezza delle spalle, per la massima efficienza, dopo aver fatto ciò, inizia a tirare il ginocchio della gamba sinistra verso sinistra gomito, dopodiché puoi tornare alla posizione di partenza. Per uno sviluppo armonioso, ripeti questi movimenti, ma con l'altra gamba.

Quando esegui l'allenamento cardio a casa, non dimenticare di monitorare le tue prestazioni e monitorare il tuo benessere.