Evde kardiyo egzersizlerinizi yeni egzersizlerle yoğunlaştırın.

Kardiyo antrenmanlarının kendinizi daha iyi hissetmenize, kilo vermenize, performansı artırmanıza ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmenize yardımcı olduğu bilinen bir gerçektir. Elbette çok etkili seçenekler koşmak, bisiklete binmek, yüzmek... Peki koşullar nedeniyle evde egzersiz yapmaya karar verdiğinizde ne yapmalısınız? Pek çok kişi bunu özel simülatörler ve cihazlar kullanmadan yapmanın ne kadar gerçekçi olduğunu merak ediyor. Makalemiz evde kardiyo eğitiminin sorunlarını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Kardiyo antrenmanı terimi aerobik antrenmanı veya kısaca kardiyoyu ifade eder. Göreve bağlı olarak haftalık ders sayısı değişir:

1. kas kütlesi kazanırken - bu tarzda çalışın - haftada en fazla 1-2 antrenman yapmayın,
2. sağlığı iyileştirmek ve genel refahı iyileştirmek - üç kata kadar,
3. ve kurutmak için - üç kereden fazla.

Sağlam bir sonuç elde etmek için evde kardiyo antrenmanı yaparken bir dizi faktörü dikkate almanız gerekir:

1. Seansın optimal süresi - ortalama olarak 20 ila 60 dakika arasında değişmelidir, çok uzun süre yapmamalısınız çünkü uzun süreli eğitimle yağ yerine protein parçalanmaya başlar.
2. Hız maraton olmamalıdır, orta veya sakin bir mod ev için daha uygundur.
3. Odanın havalandırılması ve kendi sağlığınız.

Antrenman için odayı hazırladıktan sonra kendinize bir çalışma alanı yaratıp rahat spor kıyafetleri seçerek derse başlayabilirsiniz. Ancak ısınma sırasında fazla çalışmayı önlemek için önce yaklaşık 5-7 dakika iyice ısınmanız gerekir. Başlayabileceğiniz ilk egzersiz ip atlamak olacak, bunun için sadece gerekli ekipmanı satın almanız gerekiyor - ve şimdi bir kuruşa mal oluyor. Atlamaların sayısı, sağlığınız ve antrenman yapmaya karar verdiğiniz amaç doğrultusunda düzenlenmelidir. Setler arasında dinlenmeyi unutmayın ama hareketsiz de oturmayın. Görevimiz iyi ısınmak... Yerinde koşmayı da kullanabilirsiniz.Artık iyice ısındığımıza göre evde kardiyo antrenmanımızı aşağıdaki listeden yeni etkili egzersizlerle sulandıracağız:

1. Bir sonraki egzersiz plyometrik şınavdır. Bunları yapmaya başlamak için, bacaklarınız leğen kemiğinizin genişliğine yayılmış ve avuç içleriniz omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde yatma pozisyonu alın, gövdeniz ve bacaklarınız düz bir çizgi oluşturmalıdır. Daha sonra dirseklerinizi bükün ve burnunuzun ucuna dokunmaya çalışarak kendinizi aşağı indirin. Bunu yaptıktan sonra, güçlü bir hareketle yerden kuvvetli bir şekilde itmeniz ve avuç içlerinize yumuşak bir şekilde inerek yüzüstü pozisyonun başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Bu nedenle planladığınız sayıda tekrar ve seti tamamlamanız gerekmektedir.
2. Başka bir egzersiz atlamadır. Bunu gerçekleştirmek için ayaklarınızı her zamanki omuz genişliğinize yerleştirmeniz, dizlerinizden hafifçe bükmeniz ve aynı zamanda avuçlarınızı alıp başınızın arkasına yerleştirmeniz gerekir. Bir çömelme yapın, pelvisinizi biraz geriye doğru hareket ettirin, ancak topuklarınızı yerden kaldırmadan ve belinizin alt kısmını yuvarlamayın. Daha sonra güçlü bir şekilde zıplayın ve yumuşak bir şekilde yere inin, kendinizi doğrudan çömelme pozisyonuna indirin ve bir sonraki tekrara başlayın.
3. Örümcek Adam şınavını gerçekleştirmek için kaygan bir yüzey bulmanız gerekecek çünkü egzersizi bu şekilde yapmak çok daha etkilidir, ardından yüzüstü pozisyon alın. Bunu yaptıktan sonra sağ kolunuzu büküp kendinizi aşağı indirin, sol kolunuzu öne doğru kaydırın ve sağ bacağınızın dizini yana ve öne doğru uzatın. Daha sonra, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz ve aynı şeyi döngüsel olarak tekrarlamanız gerekir, ancak diğer taraftan.
4. Yatar pozisyonda çıkın - önce düz durun, ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir yere koyun ve çömelin, avuçlarınızı bacaklarınızın arasındaki boşluğun ortasında yere koyun. Bundan sonra ellerinize yaslanarak geriye atlamanız, böylece dik durmanız, ardından ters yönde hareket ederek başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz gerekir.
5. Evde bir kaya tırmanıcısı olarak böyle bir egzersiz yapmak için önce yatma pozisyonu almalı, ayaklarınızı omuz genişliğinde açık bir yere koymalısınız, maksimum verimlilik için bunu yaptıktan sonra sol bacağınızın dizini sola doğru çekmeye başlamalısınız. Dirsek, bundan sonra başlangıç ​​noktası pozisyonuna dönebilirsiniz. Uyumlu bir gelişim için bu hareketleri diğer bacakla tekrarlayın.

Evde kardiyo antrenmanı yaparken performansınızı ve sağlığınızı takip etmeyi unutmayın.