Intensivera dina konditionsträningar hemma med nya övningar.

Det är ett välkänt faktum att konditionsträning hjälper dig att må bättre, gå ner i vikt, öka prestationsförmågan och stärka det kardiovaskulära systemet. Naturligtvis är mycket effektiva alternativ löpning, cykling, simning,... Men vad ska du göra när du på grund av omständigheterna bestämmer dig för att träna hemma? Många undrar hur realistiskt det är att göra detta utan att använda speciella simulatorer och enheter. Vår artikel hjälper dig att förstå problemen med konditionsträning hemma.

Begreppet konditionsträning syftar på aerob träning, eller förkortat konditionsträning. Beroende på uppgiften varierar antalet lektioner per vecka:

1. när du får muskelmassa - arbeta i denna stil - inte mer än 1-2 träningspass per vecka,
2. att förbättra hälsan och förbättra det allmänna välbefinnandet - upp till tre gånger,
3. och för torkning - mer än tre gånger.

För att uppnå ett solidt resultat måste du ta hänsyn till ett antal faktorer när du tränar konditionsträning hemma, nämligen:

1. Den optimala varaktigheten av passet - i genomsnitt bör det sträcka sig från 20 till 60 minuter; du bör inte göra det för länge, för med långvarig träning börjar protein att brytas ner istället för fett.
2. Tempot bör inte vara maraton, ett måttligt eller lugnt läge är mer lämpligt för hemmet.
3. Ventilation av rummet och ditt eget välmående.

Efter att ha förberett rummet för träning, och därmed skapat ett arbetsområde för dig själv, valt bekväma sportkläder, kan du börja lektionen. Men först behöver du värma upp ordentligt, ca 5-7 minuter, för att undvika överansträngning under uppvärmningen. Den första övningen du kan börja med är att hoppa rep, för detta behöver du bara köpa den nödvändiga utrustningen - och nu kostar det en slant. Antalet hopp bör regleras av ditt välbefinnande och syftet med vilket du bestämmer dig för att träna. Glöm inte att vila mellan seten, men sitt inte still. Vår uppgift är att värma upp bra... Du kan även använda löpning på plats Nu när vi har värmt upp bra kommer vi att späda på vår konditionsträning hemma med nya effektiva övningar från listan nedan:

1. Nästa övning är plyometriska armhävningar. För att börja utföra dem, inta en liggande position, med dina ben spridda över bäckenets bredd och handflatorna något bredare än dina axlar, din bål och ben ska bilda en rak linje. Böj sedan armbågarna och sänk dig ner, försök att röra vid nässpetsen. Efter att ha gjort detta måste du trycka av kraftigt från golvet med en kraftfull rörelse och landa mjukt på handflatorna och återgå till utgångspositionen för den liggande positionen. Således måste du slutföra det planerade antalet repetitioner och uppsättningar.
2. En annan övning är hoppning. För att utföra det måste du placera dina fötter i din vanliga axelbredd, böja dem lätt vid knäna och samtidigt ta handflatorna och placera dem bakom huvudet. Gör en squat, flytta bäckenet lite bakåt, men utan att lyfta hälarna från golvet och runda inte nedre delen av ryggen. Hoppa sedan upp kraftfullt och landa mjukt, sänk dig rakt ner i en knäböj och påbörja nästa repetition.
3. För att utföra Spiderman armhävningar måste du hitta en hal yta, för att göra övningen på detta sätt är mycket effektivare, ta sedan en liggande position. När du har gjort detta, böj din högra arm och sänk dig ner, skjut din vänstra arm framåt och sträck knät på ditt högra ben åt sidan och framåt. Därefter måste du återgå till startpositionen och upprepa samma sak cykliskt, men å andra sidan.
4. Gå ut i liggande position – stå först rakt, placera fötterna bredare än axlarna och sätt dig på huk samtidigt som du placerar handflatorna på golvet mitt i utrymmet mellan benen. Efter detta måste du hoppa tillbaka, luta dig på händerna och därmed stå upprätt, då måste du återgå till startpositionen och röra dig i motsatt riktning.
5. För att utföra en sådan övning hemma som en bergsklättrare måste du först ta en liggande position, samtidigt som du placerar fötterna någonstans axelbrett isär, för maximal effektivitet, efter att ha gjort detta, börja dra knäet på ditt vänstra ben till vänster. armbåge, efter detta kan du återgå till startpunktspositionen. För harmonisk utveckling, upprepa dessa rörelser, men med det andra benet.

När du utför konditionsträning hemma, glöm inte att övervaka din prestation och övervaka ditt välbefinnande.