Intensifkan latihan kardio Anda di rumah dengan latihan baru.

Sudah menjadi fakta umum bahwa latihan kardio membantu Anda merasa lebih baik, menurunkan berat badan, meningkatkan kinerja, dan memperkuat sistem kardiovaskular. Tentu saja, pilihan yang sangat efektif adalah lari, bersepeda, berenang,... Namun apa yang harus dilakukan jika, karena keadaan, Anda memutuskan untuk berolahraga di rumah? Banyak orang bertanya-tanya betapa realistisnya melakukan ini tanpa menggunakan simulator dan perangkat khusus. Artikel kami akan membantu Anda memahami masalah latihan kardio di rumah.

Istilah latihan kardio mengacu pada latihan aerobik, atau disingkat kardio. Tergantung pada tugasnya, jumlah kelas per minggu bervariasi:

1. saat mendapatkan massa otot - bekerja dengan gaya ini - tidak lebih dari 1-2 latihan per minggu,
2. untuk meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan - hingga tiga kali lipat,
3. dan untuk pengeringan - lebih dari tiga kali.

Untuk mencapai hasil yang mantap, Anda perlu memperhatikan beberapa faktor saat melakukan latihan kardio di rumah, yaitu:

1. Durasi sesi yang optimal - rata-rata harus berkisar antara 20 hingga 60 menit, Anda tidak boleh melakukannya terlalu lama, karena dengan latihan jangka panjang, protein mulai terurai, bukan lemak.
2. Kecepatannya tidak boleh maraton, mode sedang atau tenang lebih cocok untuk di rumah.
3. Ventilasi ruangan dan kesejahteraan Anda sendiri.

Setelah menyiapkan ruangan untuk latihan, sehingga menciptakan area kerja untuk diri Anda sendiri, memilih pakaian olahraga yang nyaman, Anda bisa memulai pelajaran. Namun pertama-tama Anda perlu melakukan pemanasan dengan baik, sekitar 5-7 menit, untuk menghindari kerja berlebihan saat pemanasan. Latihan pertama yang bisa Anda mulai adalah lompat tali, untuk ini Anda hanya perlu membeli peralatan yang diperlukan - dan sekarang biayanya satu sen. Jumlah lompatan harus diatur oleh kesejahteraan Anda dan tujuan Anda memutuskan untuk berlatih. Jangan lupa istirahat di antara set, tapi jangan duduk diam. Tugas kita adalah melakukan pemanasan dengan baik... Anda juga bisa menggunakan lari di tempat. Sekarang setelah kita melakukan pemanasan dengan baik, kita akan encerkan latihan kardio kita di rumah dengan latihan baru yang efektif dari daftar di bawah ini:

1. Latihan selanjutnya adalah push-up plyometric. Untuk mulai melakukannya, ambil posisi berbaring, dengan kaki terentang selebar panggul, dan telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu, batang tubuh dan kaki harus membentuk garis lurus. Kemudian tekuk siku dan turunkan tubuh ke bawah, coba sentuh ujung hidung. Setelah melakukan ini, Anda perlu mendorong kuat dari lantai dengan gerakan yang kuat dan, mendarat dengan lembut di telapak tangan Anda, kembali ke posisi awal dari posisi tengkurap. Oleh karena itu, Anda perlu menyelesaikan jumlah repetisi dan set yang direncanakan.
2. Latihan lainnya adalah melompat. Untuk melakukannya, Anda perlu meletakkan kaki selebar bahu seperti biasa, tekuk sedikit di lutut, dan pada saat yang sama ambil telapak tangan dan letakkan di belakang kepala. Lakukan squat dengan menggerakkan panggul sedikit ke belakang, namun tanpa mengangkat tumit dari lantai dan jangan membulatkan punggung bawah. Kemudian melompat dengan kuat dan mendarat dengan lembut, turunkan tubuh langsung ke posisi jongkok dan mulai pengulangan berikutnya.
3. Untuk melakukan push-up Spiderman, Anda perlu mencari permukaan yang licin, karena melakukan latihan dengan cara ini jauh lebih efektif, kemudian ambil posisi tengkurap. Setelah Anda melakukan ini, tekuk lengan kanan dan turunkan tubuh ke bawah, geser lengan kiri ke depan, dan regangkan lutut kaki kanan ke samping dan ke depan. Selanjutnya, Anda perlu kembali ke posisi awal dan mengulangi hal yang sama secara siklis, tetapi di sisi lain.
4. Keluar dalam posisi berbaring - pertama, berdiri tegak, letakkan kaki lebih lebar dari bahu dan jongkok, sambil meletakkan telapak tangan di lantai di tengah ruang di antara kedua kaki. Setelah ini, Anda harus melompat mundur, bersandar pada tangan, lalu berdiri tegak, lalu Anda harus kembali ke posisi awal, bergerak ke arah yang berlawanan.
5. Untuk melakukan latihan seperti pemanjat tebing di rumah, Anda harus terlebih dahulu mengambil posisi berbaring, sambil meletakkan kaki Anda selebar bahu, untuk efisiensi maksimum, setelah melakukan ini, mulailah menarik lutut kaki kiri ke kiri. siku, setelah ini anda dapat kembali ke posisi titik awal. Untuk perkembangan yang harmonis, ulangi gerakan ini, tetapi dengan kaki yang lain.

Saat melakukan latihan kardio di rumah, jangan lupa untuk memantau performa dan kesehatan Anda.