Intensiver kondisjonstreningen hjemme med nye øvelser.

Det er et velkjent faktum at kondisjonstrening hjelper deg til å føle deg bedre, gå ned i vekt, øke ytelsen og styrke det kardiovaskulære systemet. Selvfølgelig er veldig effektive alternativer løping, sykling, svømming,... Men hva skal du gjøre når du på grunn av omstendigheter bestemmer deg for å trene hjemme? Mange lurer på hvor realistisk det er å gjøre dette uten bruk av spesielle simulatorer og enheter. Vår artikkel vil hjelpe deg å forstå problemene med hjemmekondisjonstrening.

Begrepet kondisjonstrening refererer til aerobic trening, eller cardio for kort. Avhengig av oppgaven varierer antall klasser per uke:

1. når du får muskelmasse - jobb i denne stilen - ikke mer enn 1-2 treningsøkter per uke,
2. å forbedre helsen og forbedre det generelle velværet - opptil tre ganger,
3. og for tørking - mer enn tre ganger.

For å oppnå et solid resultat, må du ta hensyn til en rekke faktorer når du trener kondisjonstrening hjemme, nemlig:

1. Den optimale varigheten av økten - i gjennomsnitt bør den variere fra 20 til 60 minutter; du bør ikke gjøre det for lenge, fordi med langvarig trening begynner protein å bryte ned i stedet for fett.
2. Tempoet bør ikke være maraton; en moderat eller rolig modus er mer egnet for hjemmet.
3. Ventilasjon av rommet og ditt eget velvære.

Etter å ha forberedt rommet for trening, og dermed opprettet et arbeidsområde for deg selv, velge komfortable sportsklær, kan du begynne leksjonen. Men først må du varme opp godt, ca 5-7 minutter, for å unngå overarbeid under oppvarmingen. Den første øvelsen du kan starte med vil være å hoppe tau, for dette trenger du bare å kjøpe nødvendig utstyr - og nå koster det en krone. Antall hopp bør reguleres av ditt velvære og formålet du bestemmer deg for å trene for. Ikke glem å hvile mellom settene, men ikke sitt stille. Vår oppgave er å varme opp godt... Du kan også bruke løping på plass Nå som vi har varmet opp godt, la oss vanne ut kondisjonstreningen hjemme med nye effektive øvelser fra listen nedenfor:

1. Neste øvelse er plyometriske push-ups. For å begynne å utføre dem, ta en liggende stilling, med bena spredt utover bekkenets bredde og håndflatene litt bredere enn skuldrene, skal overkroppen og bena danne en rett linje. Bøy deretter albuene og senk deg ned, prøv å berøre nesetippen. Etter å ha gjort dette, må du skyve kraftig fra gulvet med en kraftig bevegelse og lander mykt på håndflatene og gå tilbake til startposisjonen til den utsatte posisjonen. Dermed må du fullføre det planlagte antallet repetisjoner og sett.
2. En annen øvelse er hopping. For å utføre det, må du plassere føttene i din vanlige skulderbredde, bøye dem litt i knærne, og samtidig ta håndflatene og plassere dem bak hodet. Gjør en knebøy, flytt bekkenet litt bakover, men uten å løfte hælene fra gulvet og ikke rund korsryggen. Hopp så kraftig opp og land mykt, senk deg rett ned i en knebøy og begynn neste repetisjon.
3. For å utføre Spiderman-push-ups, må du finne en glatt overflate, fordi å gjøre øvelsen på denne måten er mye mer effektivt, og ta deretter en liggende stilling. Etter at du har gjort dette, bøy høyre arm og senk deg ned, skyv venstre arm fremover, og strekk kneet på høyre ben til siden og fremover. Deretter må du gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme syklisk, men på den annen side.
4. Gå ut i liggende stilling – stå først rett, plasser føttene bredere enn skuldrene og sett deg på huk, mens du legger håndflatene på gulvet midt i mellomrommet mellom bena. Etter dette må du hoppe tilbake, lene deg på hendene, og dermed stå oppreist, så må du gå tilbake til startposisjonen og bevege deg i motsatt retning.
5. For å utføre en slik øvelse hjemme som en fjellklatrer, må du først ta en liggende stilling, mens du plasserer føttene et sted i skulderbredde fra hverandre, for maksimal effektivitet, etter å ha gjort dette, begynner du å trekke kneet på venstre ben til venstre. albue, etter dette kan du gå tilbake til startpunktposisjonen. For harmonisk utvikling, gjenta disse bevegelsene, men med det andre benet.

Når du utfører kondisjonstrening hjemme, ikke glem å overvåke ytelsen din og overvåke ditt velvære.