Intensifique seus treinos cardiovasculares em casa com novos exercícios.

É sabido que o treinamento cardiovascular ajuda você a se sentir melhor, a perder peso, a aumentar o desempenho e a fortalecer o sistema cardiovascular. Claro que opções muito eficazes são correr, andar de bicicleta, nadar,... Mas o que fazer quando, pelas circunstâncias, você decide fazer exercícios em casa? Muitas pessoas se perguntam quão realista é fazer isso sem o uso de simuladores e dispositivos especiais. Nosso artigo irá ajudá-lo a entender os problemas do treinamento cardiovascular em casa.

O termo treinamento cardiovascular refere-se ao treinamento aeróbico, ou cardio, para abreviar. Dependendo da tarefa, o número de aulas por semana varia:

1. ao ganhar massa muscular - trabalhe neste estilo - não mais do que 1-2 treinos por semana,
2. para melhorar a saúde e melhorar o bem-estar geral - até três vezes,
3. e para secar - mais de três vezes.

Para obter um resultado sólido, é necessário levar em consideração uma série de fatores ao fazer treinamento cardiovascular em casa, a saber:

1. A duração ideal da sessão - em média deve variar de 20 a 60 minutos, não se deve fazer por muito tempo, pois com o treino de longo prazo a proteína começa a se decompor em vez da gordura.
2. O ritmo não deve ser de maratona, um modo moderado ou calmo é mais adequado para casa.
3. Ventilação da sala e seu próprio bem-estar.

Depois de preparar a sala para o treino, criando assim uma área de trabalho para você, escolhendo roupas esportivas confortáveis, você pode iniciar a aula. Mas primeiro é preciso aquecer bem, cerca de 5 a 7 minutos, para evitar excesso de trabalho durante o aquecimento. O primeiro exercício que você pode começar será pular corda, para isso basta adquirir o equipamento necessário - e agora custa um centavo. O número de saltos deve ser regulado pelo seu bem-estar e pela finalidade para a qual você decide praticar. Não se esqueça de descansar entre as séries, mas não fique parado. Nossa tarefa é aquecer bem... Você também pode usar a corrida sem sair do lugar. Agora que nos aquecemos bem, diluiremos nosso treinamento cardiovascular em casa com novos exercícios eficazes da lista abaixo:

1. O próximo exercício são flexões pliométricas. Para começar a executá-los, fique deitado, com as pernas abertas na largura da pélvis e as palmas das mãos um pouco mais largas que os ombros, o tronco e as pernas devem formar uma linha reta. Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe-se, tentando tocar a ponta do nariz. Feito isso, você precisa empurrar fortemente do chão com um movimento poderoso e, pousando suavemente nas palmas das mãos, retornar à posição inicial da posição deitada. Assim, você precisa completar o número planejado de repetições e séries.
2. Outro exercício é pular. Para realizá-lo, você precisa colocar os pés na largura habitual dos ombros, dobrá-los levemente na altura dos joelhos e, ao mesmo tempo, pegar as palmas das mãos e colocá-las atrás da cabeça. Faça um agachamento, movendo um pouco a pélvis para trás, mas sem levantar os calcanhares do chão e sem curvar a região lombar. Em seguida, salte com força e pouse suavemente, abaixe-se diretamente em um agachamento e comece a próxima repetição.
3. Para realizar flexões do Homem-Aranha, você precisará encontrar uma superfície escorregadia, pois fazer o exercício dessa forma é muito mais eficaz, depois fique de bruços. Depois de fazer isso, dobre o braço direito e abaixe-se, deslizando o braço esquerdo para a frente e estique o joelho da perna direita para o lado e para a frente. Em seguida, você precisa retornar à posição inicial e repetir a mesma coisa ciclicamente, mas por outro lado.
4. Saia deitado - primeiro fique em pé, coloque os pés mais largos que os ombros e agache-se, colocando as palmas das mãos no chão, no meio do espaço entre as pernas. Depois disso, você deve pular para trás, apoiando-se nas mãos, ficando em pé, depois retornar à posição inicial, movendo-se na direção oposta.
5. Para realizar esse exercício em casa como alpinista, você deve primeiro ficar deitado, enquanto coloca os pés em algum lugar na largura dos ombros, para máxima eficiência, depois de fazer isso, comece a puxar o joelho da perna esquerda para a esquerda. cotovelo, depois disso você pode retornar à posição inicial. Para um desenvolvimento harmonioso, repita estes movimentos, mas com a outra perna.

Ao realizar o treino cardiovascular em casa, não se esqueça de monitorizar o seu desempenho e monitorizar o seu bem-estar.