Ha egészséges akarsz lenni, légy az! A legjobb 6 tipp

Mindannyian egészségesek és vonzóak akarunk lenni, de hogyan lehet ezt elérni? Ebben a cikkben megnézünk néhány tippet, amelyek segítenek egészségesebbé és szebbé válni.

1. Nem minden salátafajta egyformán egészséges
   A saláták nélkülözhetetlenek étrendünkben, de nem mindegyik egyformán egészséges. Például a rukkola és a torma olyan anyagokat tartalmaz, amelyek lelkes rákellenesek. A spenót viszont karotinoidtartalékot tartalmaz, amely nemcsak a ráktól, hanem a vakságtól is megvéd bennünket. A mustárzöld és a fehérrépa is tele van olyan anyagokkal, amelyek jó rákellenesek. A világoszöldek, mint például a jéghegy, kevesebb fitotápanyagot tartalmaznak, de magas a béta-karotin tartalma. A sötét levelű saláták, mint például a római saláta és a római saláta, és sok más fajta, több tápanyagot tartalmaznak. A világos zöldek, például az endívia saláta szintén nagyon egészségesek.

2. A futópad meghódításának titkai
   Ha 20 vagy 30 perc alatt szeretne 5K-t futni a futópadon, kövesse a Jason Karp futóedző által javasolt rendszert. Ahelyett, hogy hetente háromszor futnál 2 mérföldet, minden nap más távot fuss le. Gyalog két mérföldet hétfőn, egyet szerdán és hármat pénteken. Minden héten növelje a kocogást 5-10 perccel. Célozzon meg legalább 5 mérföldet.

3. Igyál kevesebbet, hogy kevesebbet egyél
   A Texasi Egyetem tanulmánya szerint azok, akik egy kortyban isznak cukormentes üdítőitalokat, valószínűleg gyorsabban híznak, mint azok, akik állandóan szénsavas vizet isznak. A szakértők szerint a szervezetet nem lehet megtéveszteni a nulla kalóriás cukorkákkal, mivel továbbra is keresni fogja a cukrot tartalmazó ételeket. Ezt várja el tőle, ha helyettesítővel iszik egy italt.

4. A legegyszerűbb módja az 5 kg-os fogyásnak ebben az évben
   Ha két órát fog tévézéssel tölteni, végezzen megállás nélkül guggolást, fekvőtámaszt, kitörést és guggolást (a reklámok alatti szünetekkel). Naponta további 100 kalóriát veszít, vagyis évi 36 500 kalóriát. A kalóriák számolása és az edzés fontos összetevői a fogyásnak, de ne feledkezzünk meg az egészséges táplálkozásról és a mértékletes testmozgásról sem.

5. Ne feledkezzünk meg a növényi ételekről sem
   A növényi táplálékok kiváló vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok forrásai. Próbálja meg növelni a gyümölcsök, zöldségek, zöldek, diófélék és magvak bevitelét az étrendben. Segítenek javítani egészségi állapotát, és további védelmet nyújtanak a különféle betegségek ellen.

6. Próbálj eleget aludni
   Az alváshiány számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve az elhízást, a depressziót, a csökkent immunitást és másokat. Próbáljon meg legalább napi 7-8 órát aludni, hogy szervezete felépüljön és felkészüljön az előttünk álló napokra. Ha alvászavarai vannak, forduljon orvosához segítségért.