Sağlıklı olmak istiyorsanız öyle olun! En iyi 6 ipucu

Her birimiz sağlıklı ve çekici olmak isteriz ama bunu nasıl başarabiliriz? Bu yazımızda daha sağlıklı ve güzel olmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarına bakacağız.

1. Her marul türü eşit derecede sağlıklı değildir
   Salatalar beslenmemizin vazgeçilmez bir ürünüdür ancak hepsi aynı derecede sağlıklı değildir. Örneğin roka ve yaban turpu, kanserle mücadele eden maddeler içerir. Ispanak ise bizi sadece kanserden değil aynı zamanda körlükten de koruyan bir karotenoid rezervi içerir. Hardal yeşillikleri ve şalgam yeşillikleri de iyi bir kanser savaşçısı olan maddelerle doludur. Buzdağı gibi açık yeşiller daha az bitkisel besin içerir ancak beta-karoten bakımından zengindir. Marul ve marul gibi koyu yapraklı salatalar ve diğer birçok tür daha fazla besin içerir. Hindiba marul gibi açık yeşillikler de oldukça sağlıklıdır.

2. Koşu bandını fethetmenin sırları
   Koşu bandında 20 veya 30 dakikada 5K koşmak istiyorsanız koşu antrenörü Jason Karp'ın önerdiği sistemi takip edin. Haftada üç kez 2 mil koşmak yerine her gün farklı bir mesafe koşun. Pazartesi günü iki mil, Çarşamba günü bir ve Cuma günü üç mil yürüyün. Her hafta koşu sürenizi 5 ila 10 dakika artırın. En az 5 mil hedefleyin.

3. Daha az yemek için daha az iç
   Teksas Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, şekersiz alkolsüz içecekleri bir yudumda içen kişilerin, sürekli maden suyu içenlere göre daha hızlı kilo alma olasılığı daha yüksektir. Uzmanlar, vücudun sıfır kalorili şekerlere aldanamayacağını, şeker içeren gıdaları aramaya devam edeceğini söylüyor. Onun yerine bir içki içtiğinizde almayı beklediği şey budur.

4. Bu yıl 5 kilo vermenin en kolay yolu
   Eğer iki saatinizi televizyon izleyerek geçirecekseniz, aralıksız squat, şınav, hamle ve squat (reklamlar sırasında ara vererek) yapın. Günde ilave 100 kalori veya yılda 36.500 kalori kaybedersiniz. Kalori saymak ve egzersiz yapmak kilo vermenin önemli bileşenleridir ancak sağlıklı beslenmeyi ve orta düzeyde egzersizi de unutmayın.

5. Bitkisel besinleri unutmayın
   Bitki besinleri mükemmel bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır. Diyetinizde meyve, sebze, yeşillik, kuruyemiş ve tohum alımınızı artırmaya çalışın. Sağlığınızı iyileştirmenize ve çeşitli hastalıklara karşı daha fazla korunmanıza yardımcı olacaklar.

6. Yeterince uyumaya çalışın
   Uyku eksikliği obezite, depresyon, bağışıklığın azalması ve diğerleri gibi bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Vücudunuzun toparlanıp önümüzdeki günlere hazırlanabilmesi için günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın. Uyumakta zorluk çekiyorsanız yardım için doktorunuza danışın.