Se você quer ser saudável, seja! 6 dicas principais

Cada um de nós quer ser saudável e atraente, mas como conseguir isso? Neste artigo veremos algumas dicas que vão te ajudar a ficar mais saudável e bonita.

1. Nem todos os tipos de alface são igualmente saudáveis
   As saladas são um produto indispensável na nossa alimentação, mas nem todas são igualmente saudáveis. Por exemplo, rúcula e raiz-forte contêm substâncias que combatem ardentemente o câncer. O espinafre, por sua vez, contém uma reserva de carotenóide, que nos protege não só do câncer, mas também da cegueira. Mostarda e nabo também estão cheios de substâncias que combatem bem o câncer. Os verdes claros, como o iceberg, têm menos fitonutrientes, mas são ricos em beta-caroteno. Saladas com folhas escuras, como alface romana e alface romana, e muitos outros tipos, contêm mais nutrientes. Verduras claras, como a alface escarola, também são muito saudáveis.

2. Segredos para conquistar a esteira
   Se você quiser correr 5 km em 20 ou 30 minutos na esteira, siga o sistema recomendado pelo treinador de corrida Jason Karp. Em vez de correr 3 quilômetros três vezes por semana, corra uma distância diferente todos os dias. Caminhe três quilômetros na segunda-feira, um na quarta e três na sexta. Toda semana, aumente sua corrida em 5 a 10 minutos. Mire por pelo menos 5 milhas.

3. Beba menos para comer menos
   De acordo com um estudo da Universidade do Texas, as pessoas que bebem refrigerantes sem açúcar de um só gole têm probabilidade de ganhar peso mais rápido do que aquelas que bebem constantemente água com gás. Especialistas afirmam que o corpo não pode se deixar enganar por doces sem calorias, pois ainda buscará alimentos que contenham açúcar. Isso é o que ele espera receber quando você bebe uma bebida com um substituto.

4. A maneira mais fácil de perder 5kg este ano
   Se você vai passar duas horas assistindo TV, faça agachamentos, flexões, estocadas e agachamentos sem parar (com pausas durante os comerciais). Você perde 100 calorias adicionais por dia, ou 36.500 calorias por ano. Contar calorias e fazer exercícios são componentes importantes para perder peso, mas não se esqueça da alimentação saudável e dos exercícios moderados.

5. Não se esqueça dos alimentos vegetais
   Os alimentos vegetais são uma excelente fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes. Tente aumentar a ingestão de frutas, legumes, verduras, nozes e sementes em sua dieta. Eles ajudarão a melhorar sua saúde e a proteger ainda mais contra várias doenças.

6. Tente dormir o suficiente
   A falta de sono pode levar a vários problemas de saúde, incluindo obesidade, depressão, diminuição da imunidade e outros. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia para que seu corpo possa se recuperar e se preparar para os próximos dias. Se você tiver problemas para dormir, consulte seu médico para obter ajuda.