Vamos treinar nossas pernas. Exercícios para nádegas e coxas.

Pernas femininas lindas, delgadas e encaracoladas são o orgulho de seu dono, a inveja das namoradas e o objeto de desejo de toda a metade masculina da humanidade. Com a ajuda deles, você pode partir o coração de qualquer homem, e até o “macho man” mais exigente ficará aos seus pés...

Porém, é importante ter em mente que suas pernas são muito traiçoeiras não só para os homens, mas também para você! E tudo porque os músculos das pernas são músculos muito teimosos. Até mesmo fisiculturistas experientes e famosos admitem que treinar pernas não é tão fácil. Comparado às pernas, treinar peito, costas, abdômen e braços são apenas brincadeiras infantis. E se suas pernas estão inicialmente em um estado deplorável e negligenciado, e o processo atingiu o estágio de excesso de gordura, celulite ou flacidez, então seu caminho para pernas delgadas será atrasado e também será muito espinhoso e longo.

Por causa da desagradável “casca de laranja”, a maioria das mulheres e meninas, com boas características naturais e pernas bastante lisas e bonitas, preferem embalá-las com calças e vestidos longos de vovó. Mas tudo que você precisa é de nada: alguns exercícios básicos por dia - e depois de algum tempo você pode ir com segurança à loja para comprar shorts curtos e uma minissaia.



Pois bem, quem sabe - talvez um dia você receba um buquê de 101 rosas, encomendado no site para entrega de flores natalinas pelo seu admirador secreto. Bem? Nós iluminamos você? Você quer receber esses buquês? – então você terá que se esforçar um pouco...

Então, se você ainda não decidiu ir para a academia, pensando que suas pernas não aguentarão nem a menor carga, tente começar com exercícios leves – e você pode fazê-los até em casa:

2) Lunges – para as mulheres este é um dos exercícios mais importantes. Ficamos eretos, se necessário nos seguramos em uma cadeira para manter o equilíbrio. Dobre o joelho de uma perna, levantando-o em direção ao peito. Então, com esta perna, damos um longo passo à frente - uma estocada. Monitoramos a posição do joelho da perna dianteira. Não deve avançar além do seu pé. Depois de balançar levemente para frente e para trás com a perna estendida, levante o joelho de volta ao peito. Execute de 3 a 15 estocadas em cada perna.

3) “Pistola” é um exercício extremamente eficaz que utiliza efetivamente quase todos os grupos musculares das pernas. Agache-se sobre uma perna com a outra estendida para a frente. Duas, três dúzias de “pistolas” todos os dias em cada perna, e em alguns meses você não as reconhecerá. O agachamento unipodal não é um exercício fácil para iniciantes. Se você achar difícil executar tecnicamente uma pistola corretamente, faça agachamentos regulares e, em seguida, agache-se com pesos adicionais até desenvolver a força necessária para o agachamento unilateral.

Na próxima página, leia a continuação do artigo “Exercícios para glúteos e coxas”.