Entrenemos nuestras piernas. Ejercicios para glúteos y muslos.

Las piernas femeninas hermosas, esbeltas y rizadas son el orgullo de su dueño, la envidia de las novias y el objeto de deseo de toda la mitad masculina de la humanidad. Con su ayuda, podrás romper el corazón de cualquier hombre, e incluso el "hombre macho" más exigente caerá a tus pies...

Sin embargo, vale la pena tener en cuenta que tus piernas son muy traicioneras no solo con los hombres, ¡sino también contigo mismo! Y todo porque los músculos de las piernas son músculos muy resistentes. Incluso los culturistas famosos y experimentados admiten que entrenar las piernas no es tan fácil. En comparación con las piernas, entrenar el pecho, la espalda, los abdominales y los brazos son solo bromas infantiles. Y si tus piernas se encuentran inicialmente en un estado descuidado y deplorable, y el proceso ha llegado a la etapa de exceso de grasa, celulitis o flacidez, entonces tu camino hacia unas piernas delgadas se retrasará, y además será muy espinoso y largo.

Debido a la desagradable “piel de naranja”, la mayoría de las mujeres y niñas, que tienen buenas características naturales y piernas bastante suaves y bonitas, prefieren vestir pantalones y vestidos largos de abuela. Pero no necesitas nada: un par de ejercicios básicos al día y después de un tiempo podrás ir a la tienda a comprar unos pantalones cortos y una minifalda.



Bueno, entonces, quién sabe, tal vez algún día reciba un ramo de 101 rosas, encargado en el sitio web para la entrega de flores navideñas por su admirador secreto. ¿Bien? ¿Te hemos encendido? ¿Quieres recibir tales ramos? – entonces tendrás que trabajar un poco en ti mismo...

Entonces, si aún no te has decidido a ir al gimnasio y crees que tus piernas no podrán soportar ni la más mínima carga, intenta empezar con ejercicios ligeros, que puedes hacer incluso en casa:

2) Estocadas: para las mujeres, este es uno de los ejercicios más importantes. Nos mantenemos erguidos, si es necesario nos agarramos de la silla para mantener el equilibrio. Doble la rodilla de una pierna, levantándola hacia el pecho. Luego, con esta pierna damos un largo paso hacia adelante: una estocada. Seguimos la posición de la rodilla de la pierna delantera. No debe avanzar más allá de tu pie. Después de realizar un ligero balanceo hacia adelante y hacia atrás con la pierna extendida, levantamos la rodilla de regreso al pecho. Realiza de 3 a 15 estocadas con cada pierna.

3) "Pistola" es un ejercicio extremadamente eficaz que utiliza eficazmente casi todos los grupos de músculos de las piernas. Ponte en cuclillas sobre una pierna con la otra pierna extendida hacia adelante. Dos, tres docenas de “pistolas” cada día en cada pierna, y dentro de unos meses no las reconocerás. La sentadilla con una sola pierna no es un ejercicio fácil para principiantes. Si le resulta difícil realizar técnicamente una pistola correctamente, haga sentadillas regulares y luego sentadillas con pesas adicionales hasta que desarrolle la fuerza necesaria para las sentadillas con una sola pierna.

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