Ayo latih kaki kita. Latihan untuk bokong dan paha.

Kaki wanita yang cantik, ramping, dan keriting adalah kebanggaan pemiliknya, kecemburuan para pacar, dan objek dambaan seluruh separuh umat manusia. Dengan bantuan mereka, Anda dapat menghancurkan hati siapa pun, dan bahkan “pria macho” yang paling menuntut sekalipun akan berada di depan Anda...

Namun, perlu diingat bahwa kaki Anda sangat berbahaya tidak hanya terhadap pria, tetapi juga terhadap Anda! Dan semua itu karena otot kaki merupakan otot yang sangat membandel. Bahkan binaragawan terkenal berpengalaman pun mengakui bahwa melatih kaki tidaklah mudah. Dibandingkan dengan kaki, melatih dada, punggung, perut, dan lengan hanyalah lelucon kekanak-kanakan. Dan jika pada awalnya kaki Anda dalam keadaan terbengkalai, mengenaskan, dan prosesnya sudah mencapai tahap kelebihan lemak, selulit atau kendur, maka jalan Anda menuju kaki ramping akan tertunda, dan juga akan sangat berduri dan panjang.

Karena “kulit jeruk” yang buruk, kebanyakan wanita dan anak perempuan, yang memiliki ciri-ciri alami yang baik dan kaki yang cukup mulus dan cantik, lebih suka mengemasnya dengan celana panjang dan gaun nenek yang panjang. Tapi yang Anda butuhkan hanyalah apa-apa: beberapa latihan dasar sehari - dan setelah beberapa waktu Anda dapat dengan aman pergi ke toko untuk membeli celana pendek dan rok mini.



Kalau begitu, siapa tahu - mungkin suatu hari Anda akan menerima buket 101 mawar, yang dipesan di situs web untuk pengiriman bunga liburan oleh pengagum rahasia Anda. Dengan baik? Sudahkah kami mencerahkanmu? Apakah Anda ingin menerima karangan bunga seperti itu? – maka kamu harus sedikit memperbaiki diri...

Jadi, jika Anda belum memutuskan untuk pergi ke gym dan berpikir bahwa kaki Anda tidak akan mampu menahan beban sekecil apa pun, cobalah memulai dengan olahraga ringan - dan Anda dapat melakukannya bahkan di rumah:

2) Paru-paru – bagi wanita ini adalah salah satu latihan yang paling penting. Kita berdiri tegak, bila perlu kita berpegangan pada kursi untuk menjaga keseimbangan. Tekuk lutut salah satu kaki, angkat ke arah dada. Kemudian dengan kaki ini kita mengambil langkah panjang ke depan - melakukan lunge. Kami memantau posisi lutut kaki depan. Seharusnya tidak maju lebih jauh dari kaki Anda. Setelah melakukan goyang ringan maju mundur dengan kaki terentang, angkat lutut kembali ke dada. Lakukan 3 hingga 15 lunge pada setiap kaki.

3) "Pistol" adalah latihan yang sangat efektif yang menggunakan hampir semua kelompok otot kaki Anda secara efektif. Jongkok dengan satu kaki dan kaki lainnya diluruskan ke depan. Dua, tiga lusin “pistol” setiap hari di setiap kaki, dan dalam beberapa bulan Anda tidak akan mengenalinya. Single leg squat bukanlah latihan yang mudah bagi pemula. Jika Anda merasa kesulitan untuk melakukan teknik pistol dengan benar, lakukan squat biasa, lalu squat dengan beban tambahan hingga Anda mengembangkan kekuatan yang diperlukan untuk squat satu kaki.

Di halaman selanjutnya, baca lanjutan artikel “Latihan Bokong dan Paha”.