Gəlin ayaqlarımızı məşq edək. Omba və bud üçün məşqlər.

Gözəl, incə, qıvrımlı qadın ayaqları sahibinin qüruru, qız yoldaşlarının paxıllığı və bəşəriyyətin bütün kişi yarısının arzu obyektidir. Onların köməyi ilə istənilən kişinin ürəyini qıra bilərsiniz və hətta ən tələbkar “maço adam” da ayağınızın altında uzanacaq...

Bununla belə, nəzərə almağa dəyər ki, ayaqlarınız təkcə kişilərə deyil, həm də sizə qarşı çox xaindir! Və hamısı, çünki ayaq əzələləri çox inadkar əzələlərdir. Hətta məşhur təcrübəli bodibilderlər ayaqları məşq etməyin o qədər də asan olmadığını etiraf edirlər. Ayaqlarla müqayisədə sinə, kürəyi, qarın əzələlərini və qolları məşq etmək sadəcə uşaq oyunudur. Əgər ayaqlarınız əvvəlcə baxımsız, acınacaqlı vəziyyətdədirsə və proses artıq piylənmə, selülit və ya sallanma mərhələsinə çatıbsa, o zaman incə ayaqlara gedən yolunuz gecikəcək, həm də çox tikanlı və uzun olacaq.

Pis "portağal qabığı" ​​səbəbindən yaxşı təbii xüsusiyyətlərə və kifayət qədər hamar və yaraşıqlı ayaqlara sahib olan qadınların və qızların əksəriyyəti onları şalvar və uzun nənə paltarlarında yığmağa üstünlük verirlər. Ancaq sizə lazım olan heç bir şey deyil: gündə bir neçə əsas məşq - və bir müddət sonra qısa şort və mini yubka üçün təhlükəsiz şəkildə mağazaya gedə bilərsiniz.



Yaxşı, onda kim bilir - bəlkə bir gün gizli pərəstişkarınız tərəfindən bayram çiçəyinin çatdırılması üçün veb saytında sifariş edilmiş 101 qızılgül buketini alacaqsınız. Yaxşı? Səni yandırdıq? Belə buketlər almaq istəyirsiniz? - onda bir az öz üzərində işləməlisən...

Beləliklə, ayaqlarınızın ən kiçik bir yükü belə qaldıra bilməyəcəyini düşünərək idman zalına getməyə hələ qərar verməmisinizsə, yüngül məşqlərlə başlamağa çalışın - və hətta evdə də edə bilərsiniz:

2) Ağciyərlər – qadınlar üçün bu ən vacib məşqlərdən biridir. Düz dururuq, lazım gələrsə, tarazlığı qorumaq üçün kreslodan yapışırıq. Bir ayağın dizini bükün, sinə tərəfə qaldırın. Sonra bu ayaqla irəli uzun bir addım atırıq - bir lunge. Ön ayağın dizinin vəziyyətini izləyirik. Ayağınızdan daha irəli getməməlidir. Uzatılmış ayaqda irəli-geri yüngül yellənməni yerinə yetirdikdən sonra dizini yenidən sinəyə qaldırırıq. Hər ayaqda 3-dən 15-ə qədər ağciyər edin.

3) "Pistol" ayaqlarınızın demək olar ki, bütün əzələ qruplarını effektiv şəkildə istifadə edən son dərəcə təsirli bir məşqdir. Digər ayağını irəli uzatmaqla bir ayaq üzərində çömbəlmək. Hər ayağında hər gün iki, üç onlarla "tapança" var və bir neçə aydan sonra onları tanımayacaqsan. Tək ayaq çömbəlmək yeni başlayanlar üçün asan məşq deyil. Əgər tapançanı texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, müntəzəm çömbəlmələr edin, sonra bir ayaqlı çömbəlmə üçün lazımi gücü inkişaf etdirənə qədər əlavə çəkilərlə çömbəlmə edin.

Növbəti səhifədə “Omba və bud üçün məşqlər” məqaləsinin davamını oxuyun.