Vi træner vores ben. Øvelser for balder og lår.

Smukke, slanke, krøllede kvindelige ben er deres ejers stolthed, veninders misundelse og genstand for begær for hele den mandlige halvdel af menneskeheden. Med deres hjælp kan du knuse enhver mands hjerte, og selv den mest krævende "macho-mand" vil ligge for dine fødder ...

Det er dog værd at huske på, at dine ben er meget forræderiske ikke kun mod mænd, men også mod dig! Og alt sammen fordi benmusklerne er meget stædige muskler. Selv berømte erfarne bodybuildere indrømmer, at træning af ben ikke er så let. I forhold til benene er træning af bryst, ryg, mave og arme bare barnlige pranks. Og hvis dine ben oprindeligt er i en forsømt, beklagelig tilstand, og processen har nået stadiet med overskydende fedt, cellulite eller hængende, så vil din vej til slanke ben blive forsinket og vil også være meget tornet og lang.

På grund af den grimme "appelsinhud" foretrækker de fleste kvinder og piger, der har gode naturlige egenskaber og ret glatte og smukke ben, at pakke dem i bukser og lange bedstemorkjoler. Men det eneste, du behøver, er ingenting: et par basisøvelser om dagen - og efter et stykke tid kan du trygt tage til butikken efter korte shorts og en miniskørt.



Nå, hvem ved - måske vil du en dag modtage en buket med 101 roser, bestilt på hjemmesiden til levering af ferieblomster af din hemmelige beundrer. Godt? Har vi tændt dig op? Vil du modtage sådanne buketter? - så skal du arbejde lidt med dig selv...

Så hvis du endnu ikke har besluttet dig for at gå i fitnesscentret og tænker, at dine ben ikke vil være i stand til at klare selv den mindste belastning, prøv at starte med lette øvelser - og du kan gøre dem selv derhjemme:

2) Lunges – for kvinder er dette en af ​​de vigtigste øvelser. Vi står lige, om nødvendigt holder vi fast i stolen for at bevare balancen. Bøj knæet på det ene ben, løft det mod brystet. Så med dette ben tager vi et langt skridt fremad - et udfald. Vi overvåger positionen af ​​knæet på forbenet. Den bør ikke gå længere frem end din fod. Efter at have udført let gynging frem og tilbage på det forlængede ben, hæver vi knæet tilbage til brystet. Udfør 3 til 15 udfald på hvert ben.

3) "Pistol" er en ekstremt effektiv øvelse, der effektivt bruger næsten alle muskelgrupper i dine ben. Squat på det ene ben med det andet ben strakt fremad. To, tre dusin "pistoler" hver dag på hvert ben, og om et par måneder vil du ikke genkende dem. Single leg squat er ikke en nem øvelse for begyndere. Hvis du har svært ved teknisk at udføre en pistol korrekt, skal du lave almindelige squats, derefter squats med ekstra vægte, indtil du udvikler den nødvendige styrke til et-bens squats.

På næste side kan du læse fortsættelsen af ​​artiklen "Øvelser for balder og lår."