足を鍛えましょう。お尻と太もものエクササイズ。

美しく、細く、巻き毛のある女性の脚は、その所有者の誇りであり、ガールフレンドの羨望の的であり、人類の半分の男性全体の欲望の対象です。彼らの助けがあれば、どんな男の心も折ることができ、最も要求の厳しい「マッチョな男」さえもあなたの足元に横たわります...

ただし、あなたの脚は男性に対してだけでなく、あなたに対しても非常に危険であることを覚えておく価値があります。それはすべて、脚の筋肉が非常に頑固な筋肉であるためです。有名な経験豊富なボディビルダーでさえ、脚をトレーニングするのはそれほど簡単ではないことを認めています。脚に比べれば、胸、背中、腹筋、腕を鍛えるのは子供じみたいたずらにすぎません。そして、脚が最初から無視され、嘆かわしい状態にあり、その過程が過剰な脂肪、セルライト、またはたるみの段階に達している場合、細い脚への道は遅れるだけでなく、非常にとげとげと長いものになるでしょう。

厄介な「オレンジの皮」のせいで、ほとんどの女性や少女は、優れた自然な特徴とかなり滑らかで美しい脚を持ち、ズボンや長いグラニードレスを着ることを好みます。しかし、必要なのは何もありません。1 日に 2 ～ 3 回の基本的なエクササイズだけで十分です。しばらくすると、安全に短いパンツとミニスカートを買いに店に行くことができます。



さて、それでは誰にもわかりませんが、おそらくいつか、あなたの秘密のファンがウェブサイトで休日の花の配達のために注文した101本のバラの花束を受け取るでしょう。良い？私たちはあなたを照らしましたか？そんな花束を受け取りたいですか？ – それなら、自分自身で少し努力する必要があります...

したがって、足がわずかな負荷にさえ耐えることができないと考えてまだジムに行くことを決めていない場合は、軽い運動から始めてみてください。自宅でも行うことができます。

2) ランジ - 女性にとって、これは最も重要なエクササイズの 1 つです。私たちはまっすぐに立ち、必要に応じて椅子につかまってバランスを保ちます。片足の膝を曲げて胸に向かって持ち上げます。次に、この脚で長い一歩を前方に踏み出します、つまりランジです。前脚の膝の位置を監視します。足よりも前に出てはいけません。伸ばした脚を前後に軽く揺らした後、膝を胸の位置まで上げます。各脚でランジを 3 ～ 15 回実行します。

3) 「ピストル」は、脚のほぼすべての筋肉群を効果的に使用する非常に効果的な運動です。片方の脚でしゃがみ、もう一方の脚を前に伸ばします。毎日、各脚に2、3ダースの「ピストル」があり、数か月後にはそれが何であるか分からなくなります。片足スクワットは初心者にとって簡単なトレーニングではありません。ピストルを正しく実行することが技術的に難しい場合は、定期的にスクワットを行ってから、片足スクワットに必要な筋力が身につくまで、重量を追加してスクワットを繰り返します。

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