Entraîneons nos jambes. Exercices pour les fesses et les cuisses.

De belles jambes féminines minces et bouclées sont la fierté de leur propriétaire, l'envie des copines et l'objet du désir de toute la moitié masculine de l'humanité. Avec leur aide, vous pouvez briser le cœur de n'importe quel homme, et même le « macho » le plus exigeant se couchera à vos pieds...

Cependant, il convient de garder à l’esprit que vos jambes sont très traîtres non seulement envers les hommes, mais aussi envers vous ! Et tout cela parce que les muscles des jambes sont des muscles très tenaces. Même des bodybuilders expérimentés célèbres admettent que l'entraînement des jambes n'est pas si facile. Comparé aux jambes, entraîner la poitrine, le dos, les abdominaux et les bras n’est que des farces enfantines. Et si vos jambes sont initialement dans un état négligé et déplorable et que le processus a atteint le stade de l'excès de graisse, de la cellulite ou du relâchement, alors votre chemin vers des jambes fines sera retardé, et sera également très épineux et long.

En raison de la méchante « peau d'orange », la plupart des femmes et des filles, ayant de bonnes caractéristiques naturelles et des jambes assez lisses et jolies, préfèrent les emballer dans des pantalons et de longues robes de grand-mère. Mais tout ce dont vous avez besoin, c'est de rien : quelques exercices de base par jour - et après un certain temps, vous pouvez vous rendre en toute sécurité au magasin pour acheter un short court et une minijupe.



Eh bien, qui sait, peut-être qu'un jour vous recevrez un bouquet de 101 roses, commandé sur le site Internet pour une livraison de fleurs pour les fêtes par votre admirateur secret. Bien? Est-ce qu'on vous a éclairé ? Voulez-vous recevoir de tels bouquets? – alors tu devras travailler un peu sur toi-même...

Alors, si vous n'avez pas encore décidé d'aller à la salle de sport, pensant que vos jambes ne seront pas capables de supporter la moindre charge, essayez de commencer par des exercices légers - et vous pouvez les faire même à la maison :

2) Fentes – pour les femmes, c’est l’un des exercices les plus importants. On se tient droit, si besoin on s'accroche à la chaise pour maintenir l'équilibre. Pliez le genou d'une jambe en la soulevant vers la poitrine. Ensuite, avec cette jambe, nous faisons un grand pas en avant - une fente. Nous surveillons la position du genou de la jambe avant. Il ne doit pas avancer plus loin que votre pied. Après avoir effectué de légers balancements d'avant en arrière sur la jambe tendue, nous relevons le genou vers la poitrine. Effectuez 3 à 15 fentes sur chaque jambe.

3) « Pistol » est un exercice extrêmement efficace qui sollicite efficacement presque tous les groupes musculaires de vos jambes. Accroupissez-vous sur une jambe avec l’autre jambe tendue vers l’avant. Deux, trois douzaines de « pistolets » chaque jour sur chaque jambe, et dans quelques mois vous ne les reconnaîtrez plus. Le squat sur une jambe n’est pas un exercice facile pour les débutants. Si vous avez du mal à exécuter techniquement correctement un pistolet, faites des squats réguliers, puis des squats avec des poids supplémentaires jusqu'à ce que vous développiez la force nécessaire pour les squats sur une jambe.

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