Да тренираме краката си. Упражнения за дупе и бедра.

Красивите, тънки, къдрави женски крака са гордостта на собственика им, завистта на приятелките и обект на желание за цялата мъжка половина от човечеството. С тяхна помощ можете да разбиете сърцето на всеки мъж и дори най-претенциозният „мачо мъж“ ще лежи в краката ви...

Все пак си струва да имате предвид, че краката ви са много коварни не само към мъжете, но и към вас! И всичко това, защото мускулите на краката са много упорити мускули. Дори известни опитни културисти признават, че тренирането на краката не е толкова лесно. В сравнение с краката, тренирането на гърди, гръб, коремни мускули и ръце е просто детска лудория. И ако краката ви първоначално са в занемарено, плачевно състояние и процесът е достигнал етапа на излишни мазнини, целулит или увисване, тогава вашият път към стройните крака ще се забави, а също така ще бъде много трънлив и дълъг.

Поради неприятната „портокалова кожа“ повечето жени и момичета, които имат добри природни характеристики и сравнително гладки и красиви крака, предпочитат да ги опаковат в панталони и дълги бабешки рокли. Но всичко, от което се нуждаете, е нищо: няколко основни упражнения на ден - и след известно време можете спокойно да отидете до магазина за къси шорти и минипола.



Е, тогава кой знае - може би някой ден ще получите букет от 101 рози, поръчан в сайта за празнична доставка на цветя от ваш таен обожател. Добре? Запалихме ли ви? Искате ли да получавате такива букети? – тогава ще трябва да поработите малко върху себе си...

Така че, ако все още не сте решили да отидете на фитнес, мислейки, че краката ви няма да издържат и на най-малкото натоварване, опитайте се да започнете с леки упражнения - и можете да ги правите дори у дома:

2) Напади – за жените това е едно от най-важните упражнения. Стоим прави, ако е необходимо се хващаме за стол, за да поддържаме равновесие. Свийте коляното на единия крак, повдигайки го към гърдите. След това с този крак правим дълга крачка напред - напад. Следим позицията на коляното на предния крак. Не трябва да излиза напред по-далеч от крака ви. След като извършите леко люлеене напред и назад на изпънатия крак, повдигнете коляното си обратно към гърдите. Направете от 3 до 15 удара на всеки крак.

3) „Пистолет” е изключително ефективно упражнение, което ефективно използва почти всички мускулни групи на краката ви. Клекнете на един крак с изпънат напред другия крак. Две, три дузини „пистолета“ всеки ден на всеки крак и след няколко месеца няма да ги познаете. Клекът с един крак не е лесно упражнение за начинаещи. Ако ви е трудно технически да изпълнявате правилно пистолет, правете редовни клякания, след това клякания с допълнителни тежести, докато развиете необходимата сила за клякания на един крак.

На следващата страница прочетете продължението на статията „Упражнения за дупе и бедра“.