Låt oss träna våra ben. Övningar för rumpa och lår.

Vackra, smala, lockiga kvinnliga ben är ägarens stolthet, flickvänners avundsjuka och föremål för begär för hela den manliga hälften av mänskligheten. Med deras hjälp kan du krossa vilken mans hjärta som helst, och även den mest krävande "machomannen" kommer att ligga vid dina fötter...

Det är dock värt att komma ihåg att dina ben är mycket förrädiska inte bara mot män utan också mot dig! Och allt för att benmusklerna är väldigt envisa muskler. Även kända erfarna kroppsbyggare erkänner att det inte är så lätt att träna ben. Jämfört med benen är träning av bröst, rygg, mage och armar bara barnsliga spratt. Och om dina ben initialt är i ett försummat, bedrövligt tillstånd, och processen har nått stadiet av överflödigt fett, celluliter eller hängande, kommer din väg till smala ben att bli försenad och kommer också att vara mycket taggig och lång.

På grund av det otäcka "apelsinskalet" föredrar de flesta kvinnor och tjejer, som har bra naturliga egenskaper och ganska släta och vackra ben, att packa dem i byxor och långa mormorsklänningar. Men allt du behöver är ingenting: ett par grundläggande övningar om dagen - och efter en tid kan du säkert bege dig till affären för korta shorts och en minikjol.



Nåväl, vem vet - kanske en dag får du en bukett med 101 rosor, beställda på hemsidan för semesterblomleverans av din hemliga beundrare. Väl? Har vi tänt upp dig? Vill du få sådana buketter? – då får du jobba på dig själv lite...

Så om du ännu inte har bestämt dig för att gå till gymmet och tänker att dina ben inte kommer att klara ens den minsta belastningen, försök att börja med lätta övningar - och du kan göra dem även hemma:

2) Utfall – för kvinnor är detta en av de viktigaste övningarna. Vi står rakt, vid behov håller vi i en stol för att hålla balansen. Böj knäet på ett ben, lyft det mot bröstet. Sedan med det här benet tar vi ett långt steg framåt - ett utfall. Vi övervakar positionen för det främre benets knä. Den ska inte gå längre fram än din fot. Efter att ha utfört lätt gunga fram och tillbaka på ditt förlängda ben, höj ditt knä tillbaka till bröstet. Gör 3 till 15 utfall på varje ben.

3) "Pistol" är en extremt effektiv övning som effektivt använder nästan alla muskelgrupper i dina ben. Sätt dig på huk på ett ben med det andra benet utsträckt framåt. Två, tre dussin "pistoler" varje dag på varje ben, och om några månader kommer du inte att känna igen dem. Single leg squat är ingen lätt övning för nybörjare. Om du tycker att det är svårt att tekniskt utföra en pistol korrekt, gör vanliga knäböj, sedan knäböj med extra vikter tills du utvecklar den nödvändiga styrkan för ettbensknäböj.

På nästa sida, läs fortsättningen av artikeln "Övningar för rumpa och lår."