Wir trainieren unsere Beine. Übungen für Gesäß und Oberschenkel.

Schöne, schlanke, lockige Frauenbeine sind der Stolz ihrer Besitzerin, der Neid ihrer Freundinnen und das Objekt der Begierde der gesamten männlichen Hälfte der Menschheit. Mit ihrer Hilfe können Sie jedem Mann das Herz brechen und selbst der anspruchsvollste „Macho-Mann“ wird Ihnen zu Füßen liegen ...

Bedenken Sie jedoch, dass Ihre Beine nicht nur Männern gegenüber, sondern auch Ihnen gegenüber sehr tückisch sind! Und das alles, weil die Beinmuskulatur sehr hartnäckige Muskeln sind. Sogar berühmte erfahrene Bodybuilder geben zu, dass das Training der Beine nicht so einfach ist. Im Vergleich zu den Beinen ist das Training von Brust, Rücken, Bauch und Armen nur ein kindischer Streich. Und wenn sich Ihre Beine zunächst in einem vernachlässigten, beklagenswerten Zustand befinden und der Prozess das Stadium von überschüssigem Fett, Cellulite oder Erschlaffung erreicht hat, wird sich Ihr Weg zu schlanken Beinen verzögern und außerdem sehr dornig und lang sein.

Wegen der unangenehmen „Orangenhaut“ packen die meisten Frauen und Mädchen, die über gute natürliche Eigenschaften und ziemlich glatte und hübsche Beine verfügen, diese lieber in Hosen und lange Oma-Kleider. Aber alles, was Sie brauchen, ist nichts: ein paar Grundübungen am Tag – und nach einer Weile können Sie getrost in den Laden gehen, um kurze Shorts und einen Minirock zu kaufen.



Na ja, wer weiß – vielleicht erhalten Sie eines Tages einen Strauß mit 101 Rosen, den Ihr heimlicher Verehrer auf der Website zur Blumenlieferung für die Feiertage bestellt hat. Und was? Haben wir Sie zum Leuchten gebracht? Möchten Sie solche Blumensträuße erhalten? – dann musst du ein bisschen an dir arbeiten...

Wenn Sie sich also noch nicht entschieden haben, ins Fitnessstudio zu gehen, weil Sie denken, dass Ihre Beine nicht einmal der geringsten Belastung standhalten, versuchen Sie, mit leichten Übungen zu beginnen – und Sie können sie sogar zu Hause machen:

2) Ausfallschritte – für Frauen ist dies eine der wichtigsten Übungen. Wir stehen aufrecht, bei Bedarf halten wir uns am Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie das Knie eines Beins und heben Sie es in Richtung Brust. Dann machen wir mit diesem Bein einen großen Schritt nach vorne – einen Ausfallschritt. Wir überwachen die Position des Knies des Vorderbeins. Es sollte nicht weiter als bis zu Ihrem Fuß nach vorne reichen. Nachdem wir das gestreckte Bein leicht hin und her geschaukelt haben, heben wir das Knie zurück zur Brust. Führen Sie 3 bis 15 Ausfallschritte an jedem Bein durch.

3) „Pistole“ ist eine äußerst effektive Übung, die nahezu alle Muskelgruppen Ihrer Beine effektiv beansprucht. Gehen Sie auf einem Bein in die Hocke und strecken Sie das andere Bein nach vorne. Jeden Tag zwei, drei Dutzend „Pistolen“ an jedem Bein, und in ein paar Monaten werden Sie sie nicht mehr wiedererkennen. Die einbeinige Kniebeuge ist für Anfänger keine einfache Übung. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Pistole technisch korrekt auszuführen, machen Sie regelmäßige Kniebeugen und dann Kniebeugen mit zusätzlichen Gewichten, bis Sie die nötige Kraft für einbeinige Kniebeugen entwickelt haben.

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