Bacaklarımızı çalıştıralım. Kalça ve uyluk için egzersizler.

Güzel, ince, kıvırcık kadın bacakları, sahiplerinin gururu, kız arkadaşların kıskançlığı ve insanlığın tüm erkek yarısının arzu nesnesidir. Onların yardımıyla herhangi bir erkeğin kalbini kırabilirsiniz ve en talepkar "maço erkek" bile ayaklarınızın dibinde yatar...

Ancak bacaklarınızın sadece erkeklere karşı değil size karşı da çok hain olduğunu unutmamakta fayda var! Ve bunların hepsi bacak kaslarının çok inatçı kaslar olması nedeniyle. Ünlü deneyimli vücut geliştiriciler bile bacak antrenmanının o kadar kolay olmadığını itiraf ediyor. Bacaklarla karşılaştırıldığında göğüs, sırt, karın kasları ve kolları çalıştırmak sadece çocukça şakalardan ibarettir. Ve eğer bacaklarınız başlangıçta bakımsız, içler acısı bir durumdaysa ve süreç aşırı yağ, selülit veya sarkma aşamasına ulaştıysa, o zaman ince bacaklara giden yolunuz gecikecek, aynı zamanda çok dikenli ve uzun olacaktır.

Kötü "portakal kabuğu" nedeniyle, iyi doğal özelliklere ve oldukça pürüzsüz ve güzel bacaklara sahip çoğu kadın ve kız, onları pantolon ve uzun büyükanne elbiseleriyle doldurmayı tercih ediyor. Ancak ihtiyacınız olan tek şey hiçbir şeydir: günde birkaç temel egzersiz - ve bir süre sonra kısa şort ve mini etek için güvenle mağazaya gidebilirsiniz.



O halde kim bilir belki bir gün gizli hayranınızın tatil çiçeği teslimatı için web sitesinden sipariş ettiği 101 gülden oluşan bir buket alırsınız. Kuyu? Seni aydınlattık mı? Böyle buketler almak ister misiniz? - o zaman kendin üzerinde biraz çalışman gerekecek...

Yani henüz spor salonuna gitmeye karar vermediyseniz, bacaklarınızın en ufak bir yükü bile kaldıramayacağını düşünerek hafif egzersizlerle başlamayı deneyin - üstelik bunları evde bile yapabilirsiniz:

2) Hamleler – kadınlar için bu en önemli egzersizlerden biridir. Dik dururuz, gerekirse dengeyi korumak için bir sandalyeye tutunuruz. Bir bacağın dizini bükerek göğsüne doğru kaldırın. Sonra bu bacakla ileriye doğru uzun bir adım atıyoruz - bir hamle. Ön bacağın dizinin pozisyonunu izliyoruz. Ayağınızın ilerisine gitmemelidir. Uzattığınız bacağınızın üzerinde ileri geri hafif sallanma yaptıktan sonra dizinizi göğsünüze doğru kaldırın. Her bacakta 3 ila 15 hamle yapın.

3) “Tabanca” bacaklarınızdaki hemen hemen tüm kas gruplarını etkili bir şekilde çalıştıran son derece etkili bir egzersizdir. Bir bacak üzerinde çömelin, diğer bacak öne doğru uzatılsın. Her gün her bacakta iki, üç düzine “tabanca” var ve birkaç ay içinde onları tanımayacaksınız. Tek bacak squat yeni başlayanlar için kolay bir egzersiz değildir. Bir tabancayı teknik olarak doğru şekilde yapmakta zorlanıyorsanız, düzenli squat yapın, ardından tek bacaklı squat için gerekli gücü geliştirene kadar ek ağırlıklarla squat yapın.

Bir sonraki sayfada “Kalça ve uyluk egzersizleri” yazısının devamını okuyun.