Treenataan jalkojamme. Harjoituksia pakaralle ja reisille.

Kauniit, hoikat, kiharat naisten jalat ovat omistajansa ylpeys, tyttöystävien kateus ja koko ihmiskunnan miespuolisen halun kohde. Heidän avullaan voit särkeä minkä tahansa miehen sydämen, ja vaativinkin "macho-mies" makaa jalkojesi juuressa...

Kannattaa kuitenkin pitää mielessä, että jalkasi ovat erittäin petolliset paitsi miehiä, myös sinua kohtaan! Ja kaikki siksi, että jalkalihakset ovat erittäin itsepäisiä lihaksia. Jopa kuuluisat kokeneet kehonrakentajat myöntävät, että jalkojen harjoittelu ei ole niin helppoa. Jalkoihin verrattuna rinnan, selän, vatsalihasten ja käsivarsien harjoitteleminen on vain lapsellista kepposia. Ja jos jalkasi ovat aluksi laiminlyötyssä, valitettavassa tilassa ja prosessi on saavuttanut ylimääräisen rasvan, selluliitin tai roikkumisen vaiheen, polkusi hoikkiin jalkoihin viivästyy, ja se on myös erittäin piikkinen ja pitkä.

Ikävän "appelsiininkuoren" takia useimmat naiset ja tytöt, joilla on hyvät luonnolliset ominaisuudet ja melko sileät ja kauniit jalat, pitävät ne mieluummin housuista ja pitkistä mummomekoista. Mutta ei tarvitse muuta kuin: pari perusharjoitusta päivässä - ja hetken kuluttua voit turvallisesti suunnata kauppaan lyhyiden shortsien ja minihameen hakemiseen.



No, kuka tietää - ehkä jonain päivänä saat 101 ruusun kimpun, jonka salainen ihailijasi on tilannut verkkosivustolta lomakukkatoimitukseen. Hyvin? Olemmeko valaisseet sinut? Haluatko saada tällaisia ​​kukkakimppuja? - Sitten sinun on työstettävä itseäsi hieman...

Joten jos et ole vielä päättänyt mennä kuntosalille, ajatellen, että jalkasi eivät kestä pienintäkään kuormitusta, yritä aloittaa kevyillä harjoituksilla - ja voit tehdä ne jopa kotona:

2) Lunges – naisille tämä on yksi tärkeimmistä harjoituksista. Seisomme suorassa, tarvittaessa pidämme kiinni tuolista säilyttääksemme tasapainon. Taivuta toisen jalan polvea nostaen sitä rintaa kohti. Sitten tällä jalalla otamme pitkän askeleen eteenpäin - syöksyn. Seuraamme etujalan polven asentoa. Sen ei pitäisi mennä eteenpäin jalkaa pidemmälle. Kun olet suorittanut kevyen keinutuksen edestakaisin pidennetyllä jalallasi, nosta polvi takaisin rintaasi. Tee 3-15 syöksyä kummallekin jalalle.

3) "Pistoli" on erittäin tehokas harjoitus, joka käyttää tehokkaasti lähes kaikkia jalkojen lihasryhmiä. Kyykky toisella jalalla ja toinen jalka ojennettuna eteenpäin. Kaksi, kolme tusinaa "pistoolia" joka päivä kummallakin jalalla, ja muutaman kuukauden kuluttua et tunnista niitä. Yksijalkakyykky ei ole helppo harjoitus aloittelijoille. Jos sinun on vaikea suorittaa pistoolia teknisesti oikein, tee säännöllisiä kyykkyjä ja sitten kyykkyjä lisäpainoilla, kunnes kehität tarvittavan voiman yksijalkakyykkyihin.

Lue seuraavalta sivulta artikkelin "Pakaroiden ja reisien harjoitukset" jatko.