Pojďme cvičit nohy. Cvičení na hýždě a stehna.

Krásné, štíhlé, kudrnaté ženské nohy jsou pýchou jejich majitele, závistí přítelkyň a předmětem touhy celé mužské poloviny lidstva. S jejich pomocí můžete zlomit srdce každého muže a u nohou vám bude ležet i ten nejnáročnější „machoman“...

Je však třeba mít na paměti, že vaše nohy jsou velmi zrádné nejen k mužům, ale i k vám! A to vše proto, že svaly nohou jsou velmi tvrdohlavé svaly. I slavní zkušení kulturisté přiznávají, že trénink nohou není tak snadný. Ve srovnání s nohama je trénink hrudníku, zad, břicha a paží jen dětinské hříčky. A pokud jsou vaše nohy zpočátku v zanedbaném, žalostném stavu a proces dospěl do stádia přebytečného tuku, celulitidy nebo ochabnutí, pak bude vaše cesta ke štíhlým nohám zpožděná a navíc velmi trnitá a dlouhá.

Kvůli ošklivé „pomerančové kůře“ je většina žen a dívek, které mají dobré přirozené vlastnosti a poměrně hladké a hezké nohy, raději balí do kalhot a dlouhých šatů po babičce. Stačí ale nic: pár základních cviků denně – a po chvíli můžete bezpečně zamířit do obchodu pro krátké šortky a minisukni.



Pak, kdo ví, možná jednou dostanete kytici 101 růží, kterou si váš tajný ctitel objednal na webu k doručení sváteční květiny. Studna? Rozsvítili jsme tě? Chcete dostávat takové kytice? - pak na sobě budeš muset trochu zapracovat...

Pokud jste se tedy ještě nerozhodli jít do posilovny v domnění, že vaše nohy nezvládnou ani sebemenší zátěž, zkuste začít s lehkými cviky – a zvládnete je i doma:

2) Výpady – pro ženy je to jeden z nejdůležitějších cviků. Stojíme rovně, v případě potřeby se přidržujeme židle, abychom udrželi rovnováhu. Ohněte koleno jedné nohy a zvedněte ji směrem k hrudi. Poté touto nohou uděláme dlouhý krok vpřed – výpad. Sledujeme postavení kolena přední nohy. Nemělo by jít dopředu dále než vaše noha. Po provedení lehkého pohupování tam a zpět na natažené noze zvedneme koleno zpět k hrudníku. Proveďte 3 až 15 výpadů na každou nohu.

3) „Pistole“ je extrémně účinné cvičení, které efektivně využívá téměř všechny svalové skupiny vašich nohou. Dřepněte si na jednu nohu s druhou nohou nataženou dopředu. Dva, tři tucty „pistolí“ každý den na každé noze a za pár měsíců je nepoznáte. Dřep na jedné noze není jednoduchý cvik pro začátečníky. Pokud je pro vás obtížné technicky správně provést pistoli, provádějte pravidelné dřepy a poté dřepy s dalšími závažími, dokud nevyvinete potřebnou sílu pro dřepy na jedné noze.

Na další stránce si přečtěte pokračování článku „Cvičení na hýždě a stehna“.