Trenujmy nasze nogi. Ćwiczenia na pośladki i uda.

Piękne, smukłe, kręcone kobiece nogi są dumą swoich właścicielek, zazdrością dziewczyn i obiektem pożądania całej męskiej połowy ludzkości. Z ich pomocą możesz złamać serce każdemu mężczyźnie, a nawet najbardziej wymagający „macho” legnie u Twoich stóp…

Warto jednak pamiętać, że Twoje nogi są bardzo zdradliwe nie tylko w stosunku do mężczyzn, ale także w stosunku do Ciebie! A wszystko dlatego, że mięśnie nóg to bardzo uparte mięśnie. Nawet znani doświadczeni kulturyści przyznają, że trening nóg nie jest taki łatwy. W porównaniu z nogami trening klatki piersiowej, pleców, brzucha i ramion to tylko dziecinne żarty. A jeśli Twoje nogi są początkowo w zaniedbanym, opłakanym stanie, a proces ten osiągnął etap nadmiaru tkanki tłuszczowej, cellulitu lub zwiotczenia, to Twoja droga do smukłych nóg będzie opóźniona, a także będzie bardzo ciernista i długa.

Ze względu na paskudną „skórkę pomarańczową” większość kobiet i dziewcząt, posiadających dobre cechy naturalne oraz w miarę gładkie i ładne nogi, woli ubierać je w spodnie i długie babcine sukienki. Ale wystarczy nic: kilka podstawowych ćwiczeń dziennie – i po pewnym czasie możesz śmiało udać się do sklepu po krótkie spodenki i spódniczkę mini.



No cóż, kto wie – może pewnego dnia otrzymasz bukiet 101 róż, zamówiony na stronie internetowej z okazji świątecznej dostawy kwiatów przez Twojego tajemniczego wielbiciela. Dobrze? Oświeciliśmy Cię? Chcesz otrzymać takie bukiety? – w takim razie będziesz musiał trochę nad sobą popracować…

Jeśli więc nie zdecydowałeś się jeszcze na pójście na siłownię, myśląc, że Twoje nogi nie udźwigną nawet najmniejszego obciążenia, spróbuj zacząć od lekkich ćwiczeń – a możesz je wykonywać nawet w domu:

2) Wykroki – dla kobiet to jedno z najważniejszych ćwiczeń. Stoimy prosto, w razie potrzeby podtrzymujemy się krzesła dla utrzymania równowagi. Zegnij kolano jednej nogi, unosząc ją w kierunku klatki piersiowej. Następnie tą nogą robimy długi krok do przodu - wypad. Monitorujemy położenie kolana przedniej nogi. Nie powinien sięgać do przodu dalej niż stopa. Po wykonaniu lekkiego kołysania się w przód i w tył na wyciągniętej nodze, podnieś kolano z powrotem do klatki piersiowej. Wykonaj od 3 do 15 wypadów na każdą nogę.

3) „Pistolet” to niezwykle efektywne ćwiczenie, które efektywnie angażuje niemal wszystkie grupy mięśni nóg. Przysiad na jednej nodze, druga noga wyciągnięta do przodu. Codziennie po dwa, trzy tuziny „pistoletów” na każdą nogę, a za kilka miesięcy nie będziesz ich rozpoznawał. Przysiad na jednej nodze nie jest łatwym ćwiczeniem dla początkujących. Jeśli technicznie wykonanie pistoletu sprawia ci trudność, wykonuj regularne przysiady, a następnie przysiady z dodatkowymi ciężarami, aż osiągniesz siłę niezbędną do przysiadów na jednej nodze.

Na następnej stronie przeczytaj kontynuację artykułu „Ćwiczenia na pośladki i uda”.