Edezzük a lábunkat. Gyakorlatok a fenékre és a combra.

A gyönyörű, karcsú, göndör női lábak tulajdonosuk büszkeségei, a barátnők irigyei, és az emberiség teljes férfi felének vágyának tárgya. Segítségükkel bármelyik férfi szívét összetörheted, és a legigényesebb „macsó” is a lábad előtt hever...

Érdemes azonban észben tartani, hogy nem csak a férfiakkal, hanem veled szemben is nagyon árulkodó a lábad! És mindez azért, mert a lábizmok nagyon makacs izmok. Még a híres tapasztalt testépítők is elismerik, hogy a lábak edzése nem olyan egyszerű. A lábakhoz képest a mellkas, a hát, a has és a karok edzése csak gyerekes csínytevés. És ha a lábai kezdetben elhanyagolt, siralmas állapotban vannak, és a folyamat elérte a zsírfelesleg, a narancsbőr vagy a megereszkedés stádiumát, akkor a karcsú lábak felé vezető út késik, és nagyon tüskés és hosszú lesz.

A csúnya „narancsbőr” miatt a legtöbb nő és lány, akinek jó természetes tulajdonságaik vannak, és meglehetősen sima és csinos lábuk van, inkább nadrágba és hosszú nagyi ruhába csomagolja őket. De nem kell hozzá semmi: napi pár alapgyakorlat – és egy idő után nyugodtan indulhatsz a boltba rövidnadrágért és miniszoknyáért.



Nos, akkor ki tudja – talán egy napon Ön is kap egy 101 rózsából álló csokrot, amelyet a weboldalon rendelt ünnepi virágszállításra titkos tisztelője. Jól? Megvilágítottunk téged? Szeretnél ilyen csokrokat kapni? – akkor kicsit dolgoznod kell magadon…

Tehát, ha még nem döntötte el, hogy edzőterembe megy, és arra gondol, hogy lábai a legkisebb terhelést sem bírják, próbáljon meg könnyű gyakorlatokkal kezdeni - és akár otthon is megteheti:

2) Lunges – a nők számára ez az egyik legfontosabb gyakorlat. Egyenesen állunk, ha kell kapaszkodunk egy székbe, hogy megőrizzük egyensúlyunkat. Hajlítsa be az egyik láb térdét, emelje a mellkas felé. Aztán ezzel a lábbal egy hosszú lépést teszünk előre – kitörést. Figyeljük az elülső láb térdének helyzetét. Nem haladhat előre, mint a lábfejed. Miután enyhe ringatást végzett előre-hátra nyújtott lábán, emelje vissza a térdét a mellkasához. Végezzen 3-15 kitörést mindkét lábon.

3) A „pisztoly” egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely hatékonyan használja a lábak szinte összes izomcsoportját. Guggolás az egyik lábon, a másik lábát előrenyújtva. Két-három tucat „pisztoly” minden nap minden lábon, és néhány hónap múlva nem fogja felismerni őket. Az egylábú guggolás nem könnyű gyakorlat kezdőknek. Ha nehézséget okoz egy pisztoly technikailag helyes végrehajtása, végezzen rendszeres guggolást, majd guggolást további súlyokkal, amíg ki nem fejleszti az egylábú guggoláshoz szükséges erőt.

A következő oldalon olvassa el a „Gyakorlatok a fenékre és a combra” című cikk folytatását.