Chúng tôi rèn luyện đôi chân của mình. Bài tập cho mông và đùi.

Đôi chân đẹp, thon, xoăn của phụ nữ là niềm tự hào của chủ nhân, là niềm ghen tị của bạn gái và là đối tượng khao khát của cả một nửa nam giới của nhân loại. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể làm tan vỡ trái tim của bất kỳ người đàn ông nào, và ngay cả “người đàn ông nam tính” khó tính nhất cũng sẽ nằm dưới chân bạn...

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đôi chân của bạn rất nguy hiểm không chỉ đối với đàn ông mà còn đối với bạn! Và tất cả là do cơ chân là cơ rất cứng đầu. Ngay cả những vận động viên thể hình giàu kinh nghiệm nổi tiếng cũng thừa nhận rằng việc tập luyện đôi chân không hề dễ dàng. So với chân, việc tập ngực, lưng, cơ bụng và cánh tay chỉ là trò đùa trẻ con. Và nếu ban đầu đôi chân của bạn ở tình trạng bị bỏ mặc, xấu xí và quá trình này đã đến giai đoạn thừa mỡ, cellulite hoặc chảy xệ thì con đường có được đôi chân thon thả của bạn sẽ bị trì hoãn, đồng thời cũng sẽ rất chông gai và lâu dài.

Vì “vỏ cam” khó chịu, hầu hết phụ nữ và trẻ em gái, có đặc điểm tự nhiên tốt và đôi chân khá mịn và đẹp, đều thích mặc quần tây và váy dài bà ngoại. Nhưng tất cả những gì bạn cần là không có gì: một vài bài tập cơ bản mỗi ngày - và sau một thời gian, bạn có thể đến cửa hàng để mua quần đùi ngắn và váy ngắn một cách an toàn.



Vậy thì, ai biết được - có thể một ngày nào đó bạn sẽ nhận được một bó hoa hồng gồm 101 bông hồng, được người ngưỡng mộ bí mật của bạn đặt hàng trên trang web để giao hoa cho ngày lễ. Tốt? Chúng tôi đã thắp sáng bạn chưa? Bạn có muốn nhận được những bó hoa như vậy không? – vậy thì cậu sẽ phải tự mình nỗ lực một chút…

Vì vậy, nếu bạn vẫn chưa quyết định đến phòng tập thể dục và nghĩ rằng đôi chân của mình sẽ không thể chịu được tải trọng dù là nhỏ nhất, hãy thử bắt đầu với các bài tập nhẹ - và bạn có thể thực hiện chúng ngay cả ở nhà:

2) Phổi – đối với phụ nữ đây là một trong những bài tập quan trọng nhất. Chúng ta đứng thẳng, nếu cần chúng ta bám vào ghế để giữ thăng bằng. Cong đầu gối của một chân, nâng nó về phía ngực. Sau đó, với chân này, chúng ta tiến một bước dài về phía trước - một bước nhảy. Chúng tôi theo dõi vị trí đầu gối của chân trước. Nó không nên tiến xa hơn bàn chân của bạn. Sau khi thực hiện động tác lắc lư nhẹ qua lại trên chân duỗi, chúng ta nâng đầu gối về phía ngực. Thực hiện 3 đến 15 lần lung tung trên mỗi chân.

3) “Súng lục” là một bài tập cực kỳ hiệu quả, sử dụng hiệu quả hầu hết các nhóm cơ ở chân của bạn. Ngồi xổm trên một chân với chân kia mở rộng về phía trước. Hai, ba chục “súng lục” mỗi ngày trên mỗi chân, và trong vài tháng bạn sẽ không nhận ra chúng. Squat một chân không phải là bài tập dễ dàng cho người mới bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện súng lục một cách chính xác về mặt kỹ thuật, hãy tập squat thường xuyên, sau đó squat với tạ bổ sung cho đến khi bạn phát triển được sức mạnh cần thiết cho động tác squat bằng một chân.

Ở trang tiếp theo, hãy đọc phần tiếp theo của bài viết “Các bài tập cho mông và đùi”.