Ας εκπαιδεύσουμε τα πόδια μας. Ασκήσεις για γλουτούς και μηρούς.

Τα όμορφα, λεπτά, σγουρά γυναικεία πόδια είναι η υπερηφάνεια του ιδιοκτήτη τους, ο φθόνος των φιλενάδων και το αντικείμενο του πόθου για ολόκληρο το αρσενικό μισό της ανθρωπότητας. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να ραγίσετε την καρδιά οποιουδήποτε άνδρα, και ακόμη και ο πιο απαιτητικός "macho man" θα ξαπλώσει στα πόδια σας...

Ωστόσο, αξίζει να έχετε κατά νου ότι τα πόδια σας είναι πολύ προδοτικά όχι μόνο προς τους άντρες, αλλά και προς εσάς! Και όλα αυτά επειδή οι μύες των ποδιών είναι πολύ επίμονοι μύες. Ακόμη και διάσημοι έμπειροι bodybuilders παραδέχονται ότι η προπόνηση των ποδιών δεν είναι τόσο εύκολη. Σε σύγκριση με τα πόδια, η εκγύμναση του στήθους, της πλάτης, των κοιλιακών και των χεριών είναι απλώς παιδικές φάρσες. Και αν τα πόδια σας είναι αρχικά σε παραμελημένη, αξιοθρήνητη κατάσταση και η διαδικασία έχει φτάσει στο στάδιο του υπερβολικού λίπους, της κυτταρίτιδας ή της χαλάρωσης, τότε η πορεία σας προς τα λεπτά πόδια θα καθυστερήσει και θα είναι επίσης πολύ ακανθώδης και μακρά.

Λόγω της δυσάρεστης «φλοιού πορτοκαλιού», οι περισσότερες γυναίκες και κορίτσια, έχοντας καλά φυσικά χαρακτηριστικά και αρκετά λεία και όμορφα πόδια, προτιμούν να τα πακετάρουν με παντελόνια και μακριά φορέματα γιαγιάς. Αλλά το μόνο που χρειάζεστε δεν είναι τίποτα: μερικές βασικές ασκήσεις την ημέρα - και μετά από λίγο μπορείτε να κατευθυνθείτε με ασφάλεια στο κατάστημα για κοντά σορτς και μίνι φούστα.



Λοιπόν, ποιος ξέρει - ίσως μια μέρα θα λάβετε ένα μπουκέτο με 101 τριαντάφυλλα, που παραγγέλθηκαν στον ιστότοπο για παράδοση λουλουδιών από τον κρυφό θαυμαστή σας. Καλά? Σας φωτίσαμε; Θέλετε να λαμβάνετε τέτοιες ανθοδέσμες; – τότε θα πρέπει να δουλέψεις λίγο με τον εαυτό σου…

Έτσι, αν δεν έχετε αποφασίσει ακόμα να πάτε στο γυμναστήριο, νομίζοντας ότι τα πόδια σας δεν θα μπορούν να αντέξουν ούτε το παραμικρό φορτίο, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με ελαφριές ασκήσεις - και μπορείτε να τις κάνετε ακόμα και στο σπίτι:

2) Lunges – για τις γυναίκες αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές ασκήσεις. Στεκόμαστε ίσια, αν χρειαστεί κρατιόμαστε από την καρέκλα για να διατηρήσουμε την ισορροπία. Λυγίστε το γόνατο του ενός ποδιού, σηκώνοντάς το προς το στήθος. Στη συνέχεια, με αυτό το πόδι κάνουμε ένα μακρύ βήμα προς τα εμπρός - μια βόλτα. Παρακολουθούμε τη θέση του γονάτου του μπροστινού ποδιού. Δεν πρέπει να πηγαίνει πιο μπροστά από το πόδι σας. Αφού εκτελέσουμε ελαφρύ λίκνισμα μπρος-πίσω στο εκτεταμένο πόδι, σηκώνουμε το γόνατο πίσω στο στήθος. Εκτελέστε 3 έως 15 lunges σε κάθε πόδι.

3) Το "Pistol" είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που χρησιμοποιεί αποτελεσματικά σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες των ποδιών σας. Κάντε οκλαδόν στο ένα πόδι με το άλλο πόδι τεντωμένο προς τα εμπρός. Δύο, τρεις δωδεκάδες «πιστόλια» κάθε μέρα σε κάθε πόδι, και σε λίγους μήνες δεν θα τα αναγνωρίζετε. Το squat με ένα πόδι δεν είναι μια εύκολη άσκηση για αρχάριους. Εάν δυσκολεύεστε τεχνικά να εκτελέσετε σωστά ένα πιστόλι, κάντε κανονικά squat και μετά squat με επιπλέον βάρη μέχρι να αναπτύξετε την απαραίτητη δύναμη για squat με ένα πόδι.

Στην επόμενη σελίδα, διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου «Ασκήσεις για γλουτούς και μηρούς».