Как ефективно да напомпате бицепсите си?

В сравнение с много мускулни групи, бицепс брахии флексорът е доста малък мускул и не осигурява значително увеличение на общото телесно тегло.



Защо културистите придават толкова голямо значение на тази зона? Отговорът е доста прост: много е трудно да се изградят отлични бицепси и следователно неговият размер говори за статуса на спортиста, неговия талант и представяне.

Публикувано е доста работа за това как ефективно да изпомпвате бицепсите си. Предложеният по-долу метод гарантира резултати независимо от нивото на подготовка на спортиста. Като начало няколко думи вместо предговор.

Същността на предложената система е висока интензивност и относително малки тегла. Най-ефективното обучение трябва да бъде изключително компресирано, почивка между подходите само за възстановяване на дишането. Използвайте тежести на 70% от максимума си, така че преди да започнете да тренирате по схемата по-долу, определете лимита си във всяко движение и изчислете работните тежести. За да се спазва принципът на променливостта, е необходимо да се променя редът на изпълнение на упражненията при всяка тренировка.

Набор от упражнения за ефективно трениране на бицепс флексор.

Когато изпълнявате движение, трябва да се концентрирате напълно върху свиването на мускула, леките тежести се използват точно за това. В горната точка използвайте силата на волята си, за да опънете допълнително ръцете си, това ще даде на мускулите ви пикова форма. Изпълняваме 12 повторения в 6 серии. Признак за висококачествено изпълнение на упражнението е появата на „усещане за парене“ в края на подхода.

Имате нужда от пълен контрол върху мускулната контракция. В долна позиция не изправяйте лактите, в противен случай ще нараните ставите си. Правим 4 серии повдигания по 10-12 пъти.

Изпълнете упражнението в различни тренировки в различни стилове. От време на време тренирайте целевата група с позиция на чук, където дъмбелите са успоредни един на друг през цялото движение. Следващия път направете редовно сгъване със супинирана китка в края за допълнително свиване – наречено „обратно сгъване на бицепс“. Отново същите 4 серии по 10-12 повторения.

Това упражнение не е задължително и не е необходимо да се прави всяка тренировка. По време на движението не изправяйте ръцете си в крайната фаза, огънатият лакът ще поддържа постоянно напрежение в мускулите.

Предложеният комплекс е много интензивен и поради огромния брой повторения работи на бицепсите на 100%. Затова го помпайте веднъж на тренировъчен цикъл, не по-често.

Късмет!