Come pompare i bicipiti in modo efficace?

Rispetto a molti gruppi muscolari, il flessore del bicipite brachiale è un muscolo piuttosto piccolo e non fornisce un aumento significativo del peso corporeo totale.



Perché i bodybuilder attribuiscono così grande importanza a questa zona? La risposta è abbastanza semplice: è molto difficile costruire bicipiti eccellenti, e quindi le sue dimensioni parlano dello stato dell'atleta, del suo talento e delle sue prestazioni.

È stato pubblicato molto lavoro su come pompare efficacemente i bicipiti. Il metodo proposto di seguito garantisce risultati indipendentemente dal livello di preparazione dell’atleta. Per cominciare, poche parole invece di una prefazione.

L'essenza del sistema proposto è l'alta intensità e pesi relativamente piccoli. L'allenamento più efficace dovrebbe essere estremamente compresso; riposare tra un approccio e l'altro solo per ripristinare la respirazione. Utilizza i pesi al 70% del tuo massimo, quindi prima di iniziare l'allenamento secondo lo schema seguente, determina il tuo limite in ogni movimento e calcola i pesi di lavoro. Per rispettare il principio di variabilità, è necessario modificare l'ordine di esecuzione degli esercizi ad ogni sessione di allenamento.

Una serie di esercizi per allenare efficacemente i flessori del bicipite.

Quando si esegue un movimento, è necessario concentrarsi completamente sulla contrazione del muscolo; i pesi leggeri vengono utilizzati proprio per questo. Nel punto più alto, usa la tua forza di volontà per tendere ulteriormente le braccia, questo darà ai tuoi muscoli la massima forma. Eseguiamo 12 ripetizioni in 6 serie. Un segno di esecuzione di alta qualità dell'esercizio è la comparsa di una “sensazione di bruciore” alla fine dell'approccio.

Hai bisogno del controllo completo sulla contrazione muscolare. Nella posizione più bassa, non raddrizzare i gomiti, altrimenti ti infortuni alle articolazioni. Facciamo 4 serie di sollevamenti 10-12 volte.

Esegui l'esercizio in diversi allenamenti in diversi stili. Allenare occasionalmente il gruppo target con una posizione a martello, dove i manubri sono paralleli tra loro durante tutto il movimento. La prossima volta, esegui un curl regolare con il polso supinato all'estremità per una contrazione extra, chiamato "curl bicipite inverso". Ancora le stesse 4 serie da 10-12 ripetizioni.

Questo esercizio è facoltativo e non è necessario eseguirlo a ogni allenamento. Durante il movimento non stendere le braccia nella fase finale; il gomito piegato manterrà costante la tensione muscolare.

Il complesso proposto è molto intenso e, grazie all'enorme numero di ripetizioni, fa lavorare i bicipiti al 100%. Pertanto, pompalo una volta per ciclo di allenamento, non più spesso.

Buona fortuna a te!