Αν θέλετε να είστε υγιείς, ας είναι! Top 6 συμβουλές

Ο καθένας μας θέλει να είναι υγιής και ελκυστικός, αλλά πώς να το πετύχει αυτό; Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο υγιείς και πιο όμορφοι.

1. Δεν είναι όλα τα είδη μαρουλιού το ίδιο υγιεινά
   Οι σαλάτες είναι ένα απαραίτητο προϊόν στη διατροφή μας, αλλά δεν είναι όλες εξίσου υγιεινές. Για παράδειγμα, η ρόκα και το χρένο περιέχουν ουσίες που είναι ένθερμοι μαχητές του καρκίνου. Το σπανάκι, με τη σειρά του, περιέχει ένα απόθεμα καροτενοειδών, το οποίο μας προστατεύει όχι μόνο από τον καρκίνο, αλλά και από την τύφλωση. Τα χόρτα μουστάρδας και τα χόρτα γογγύλι είναι επίσης γεμάτα ουσίες που είναι καλοί μαχητές του καρκίνου. Τα ανοιχτά πράσινα, όπως το iceberg, έχουν λιγότερα φυτοθρεπτικά συστατικά αλλά είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη. Οι σαλάτες με σκούρα φύλλα, όπως το μαρούλι romaine και το romaine, και πολλά άλλα είδη, περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Τα ανοιχτά πράσινα, όπως το μαρούλι αντίδι, είναι επίσης πολύ υγιεινά.

2. Μυστικά για να κατακτήσετε τον διάδρομο
   Αν θέλετε να τρέξετε 5K σε 20 ή 30 λεπτά στον διάδρομο, ακολουθήστε το σύστημα που προτείνει ο προπονητής τρεξίματος Jason Karp. Αντί να τρέχετε 2 μίλια τρεις φορές την εβδομάδα, τρέξτε διαφορετική απόσταση κάθε μέρα. Περπατήστε δύο μίλια τη Δευτέρα, ένα την Τετάρτη και τρία την Παρασκευή. Κάθε εβδομάδα, αυξήστε το τζόκινγκ σας κατά 5 έως 10 λεπτά. Στόχος για τουλάχιστον 5 μίλια.

3. Πίνετε λιγότερο για να φάτε λιγότερο
   Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας, οι άνθρωποι που πίνουν αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη με μία γουλιά είναι πιθανό να πάρουν βάρος πιο γρήγορα από εκείνους που πίνουν συνεχώς ανθρακούχο νερό. Οι ειδικοί λένε ότι το σώμα δεν μπορεί να ξεγελαστεί από καραμέλες μηδενικών θερμίδων, καθώς θα συνεχίσει να αναζητά τροφές που περιέχουν ζάχαρη. Αυτό περιμένει να λάβει όταν πίνετε ένα ποτό με ένα υποκατάστατο.

4. Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε 5 κιλά φέτος
   Αν πρόκειται να περάσετε δύο ώρες παρακολουθώντας τηλεόραση, κάντε ασταμάτητα squats, push-ups, lunges και squats (με διαλείμματα κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων). Χάνετε επιπλέον 100 θερμίδες την ημέρα ή 36.500 θερμίδες ετησίως. Η μέτρηση των θερμίδων και η άσκηση είναι σημαντικά στοιχεία για την απώλεια βάρους, αλλά μην ξεχνάτε την υγιεινή διατροφή και τη μέτρια άσκηση.

5. Μην ξεχνάτε τις φυτικές τροφές
   Οι φυτικές τροφές είναι εξαιρετική πηγή βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, λαχανικών, ξηρών καρπών και σπόρων στη διατροφή σας. Θα βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας σας και στην περαιτέρω προστασία από διάφορες ασθένειες.

6. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά
   Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία, η κατάθλιψη, η μειωμένη ανοσία και άλλα. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα, ώστε το σώμα σας να ανακάμψει και να προετοιμαστεί για τις επόμενες μέρες. Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για βοήθεια.