健康になりたいなら、それでいいのです！トップ 6 のヒント

私たちは誰もが健康で魅力的でありたいと願っていますが、どうすればそれを達成できるでしょうか?この記事では、より健康でより美しくなるのに役立ついくつかのヒントを見ていきます。

1. すべての種類のレタスが同様に健康的であるわけではありません
   サラダは私たちの食生活に欠かせない製品ですが、すべてが同じように健康的であるわけではありません。たとえば、ルッコラやホースラディッシュには、がんと強力に闘う物質が含まれています。ほうれん草には、がんだけでなく失明からも私たちを守るカロテノイドが豊富に含まれています。からし菜やカブの葉にも、がんと戦う効果のある物質が豊富に含まれています。アイスバーグなどの明るい緑の植物には植物栄養素が少ないですが、ベータカロテンが豊富に含まれています。ロメインレタスやロメインレタスなどの色の濃い葉を使ったサラダには、より多くの栄養素が含まれています。アンダイブレタスなどの淡い緑の野菜もとても健康的です。

2. トレッドミルを克服するための秘密
   トレッドミルで 5km を 20 分または 30 分で走りたい場合は、ランニング コーチのジェイソン カープが推奨するシステムに従ってください。週に3回2マイルを走るのではなく、毎日違う距離を走りましょう。月曜日には2マイル、水曜日には1マイル、金曜日には3マイル歩きます。毎週、ジョギングの時間を 5 ～ 10 分増やしてください。少なくとも5マイルを目指してください。

3. 食べる量を減らすには飲む量を減らす
   テキサス大学の研究によると、無糖のソフトドリンクを一気飲みする人は、定期的に炭酸飲料を飲む人よりも早く体重が増加する可能性が高いそうです。専門家らは、体は依然として糖分を含む食品を求めるため、ゼロカロリーのキャンディーにだまされることはないと述べている。これは、あなたが代わりの人と飲み物を飲むときに彼が受け取ることを期待しているものです。

4. 今年5キロ痩せる最も簡単な方法
   テレビを見て2時間過ごすつもりなら、スクワット、腕立て伏せ、ランジ、スクワットをノンストップで行いましょう（コマーシャル中に休憩を挟みます）。さらに 1 日あたり 100 カロリー、つまり 1 年あたり 36,500 カロリーが失われます。カロリー計算と運動は体重を減らすために重要な要素ですが、健康的な食事と適度な運動も忘れないでください。

5. 植物性食品も忘れずに
   植物性食品は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の優れた供給源です。食事で果物、野菜、野菜、ナッツ、種子の摂取量を増やすようにしてください。これらはあなたの健康を改善し、さまざまな病気からさらに保護するのに役立ちます。

6. 十分な睡眠をとるように努めてください
   睡眠不足は、肥満、うつ病、免疫力の低下など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。体を回復させ、今後の日々に備えるために、1 日あたり少なくとも 7 ～ 8 時間の睡眠を取るようにしてください。睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。