Хочеш бути здоровою – будь нею! Топ-6 підказок

Кожен із нас хоче бути здоровим та привабливим, але як досягти цього? У цій статті ми розглянемо кілька порад, які допоможуть вам стати здоровішими та красивішими.

1. Не всі види салату однаково корисні
   Салати є незамінним продуктом у нашому раціоні, але не всі однаково корисні. Наприклад, рукола і садовий хрін містять речовини, що є затятими борцями з раком. Шпинат, у свою чергу, містить запас каротиноїду, який захищає нас від раку, а й від сліпоти. Листова гірчиця та ріпа також сповнені речовин, які є добрими борцями з раком. У світлій зелені, як-от «айсберг», менше фіто-нутрієнтів, але в них міститься досить багато бета-каротину. Салати з темним листям, такі як салат-ромен і салат червоного кольору, а також багато інших його видів, містять більше корисних речовин. Світла зелень, така як цикорний салат, також дуже корисною.

2. Секрети подолання бігової доріжки
   Якщо ви хочете пробігти 5 км за 20 або 30 хвилин на біговій доріжці, дотримуйтесь системи, яку нам радить тренер з бігу Джейсон Карп. Замість того, щоб бігти 2 милі тричі на тиждень, пробігайте щодня різні дистанції. Подолайте дві милі у понеділок, одну – у середу та три – у п'ятницю. Щотижня збільшуйте пробіжку від 5 до 10 хвилин. Намагайтеся щонайменше пробігати 5 миль.

3. Пийте менше, щоб їсти менше
   Згідно з дослідженням університету в Техасі, люди, які п'ють безалкогольні напої без цукру залпом, найімовірніше, наберуть вагу швидше, ніж ті, хто постійно п'є газовану воду. Експерти запевняють, що організм не обдуриш цукерками з нульовим вмістом калорій, оскільки він все одно шукатиме продукти, що містять цукор. Саме його він очікує отримати, коли ви п'єте напій із замінником.

4. Найлегший спосіб скинути 5 кг цього року
   Якщо ви збираєтеся провести дві години біля телевізора, робіть безперервні присідання, віджимання, випади та присідання навпочіпки (з перервами під час реклами). Ви втрачаєте додатково 100 калорій на день або 36,500 калорій на рік. Підрахунок калорій та тренування є важливими компонентами при схудненні, але не забувайте також про здорове харчування та помірні фізичні навантаження.

5. Не забувайте про рослинну їжу
   Рослинні продукти є чудовим джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Намагайтеся збільшити споживання фруктів, овочів, зелені, горіхів та насіння у своєму раціоні. Вони допоможуть покращити ваше здоров'я та додатково захистити від різних захворювань.

6. Намагайтеся отримувати достатньо сну
   Нестача сну може спричинити низку проблем зі здоров'ям, включаючи ожиріння, депресію, зниження імунітету та інші. Намагайтеся отримувати щонайменше 7-8 годин сну щодня, щоб ваше тіло могло відновитися і підготуватися до нових днів. Якщо у вас є проблеми зі сном, зверніться до лікаря по допомогу.